Qué magnesio para los calambres
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El potasio pertenece a la categoría de las sales minerales. A menudo oímos hablar de él como un electrolito; este término, que pertenece a la química, indica el hecho de que una vez en el agua, el potasio adquiere una carga eléctrica positiva.
En el organismo, este mineral desempeña numerosas funciones: participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, permite el crecimiento normal, controla la contracción muscular y regula el equilibrio ácido-base.
Entre los de origen animal, en cambio, los alimentos ricos en potasio son la carne y las aves de corral, los productos lácteos (también buenos para complementar el calcio y la vitamina D) y pescados como el salmón, el bacalao, la solla y las sardinas.
Las causas de la reducción del potasio disponible para el organismo también pueden ser diferentes. A veces, sus niveles pueden disminuir porque se toman medicamentos como los diuréticos, o debido al uso excesivo de laxantes. A veces, el estilo de vida y el entorno también pueden alimentar el problema: los niveles de potasio pueden ser bajos debido a un metabolismo irregular, pero también a la sudoración como consecuencia del deporte o de las altas temperaturas.
Causas de los calambres en las piernas
En algunas personas, los calambres se producen repentinamente por la noche, durante el sueño. Afectan principalmente a las pantorrillas o a los dedos de los pies. Las personas mayores corren un mayor riesgo de sufrir calambres nocturnos, que probablemente se deban a una reducción del flujo sanguíneo en las extremidades inferiores (tal vez debido a estar sentado durante demasiado tiempo) o a la falta de minerales. En el caso de los calambres nocturnos, se recomienda levantarse gradualmente de la cama y ponerse en posición sentada o de pie, estirando la pierna afectada por el calambre para relajar el músculo, o ponerse de puntillas en el caso de los calambres en los pies.
¿Cómo detener los calambres?
El uso de ciertos medicamentos con diuréticos, que favorecen la eliminación de potasio, puede provocar calambres musculares. El uso de medicamentos para la presión arterial y el colesterol también puede causar el problema. Los diabéticos y las personas con insuficiencia renal, especialmente los que están en diálisis, son especialmente susceptibles. Sin embargo, muchas otras pueden ser las causas del problema:
Si los calambres musculares son sólo una molestia ocasional, debido al estrés y la fatiga, los suplementos de magnesio pueden ayudar a solucionar el problema. Los suplementos para los calambres incluyen:
El mejor suplemento para los calambres
Sin profundizar más en este vasto tema, aún podemos decir que la contracción de los músculos estriados voluntarios, de la que nos ocupamos aquí, se produce tras un estímulo nervioso que desencadena una señal eléctrica, que suministra al músculo energía química (ATP), que a su vez es transformada en energía mecánica y térmica por las fibrocélulas musculares. Esto ocurre en relación con un aumento de los iones de calcio.
Además del calcio, en la contracción muscular entran en juego varios minerales, en particular el potasio, el magnesio y el sodio, que deben mantener un equilibrio particular sin que se produzcan alteraciones importantes en las concentraciones iónicas recíprocas, para que no se produzcan cambios en la conducción nerviosa, que podrían provocar síntomas anormales en el aparato muscular.
La hipohidratación o la carencia de electrolitos no son necesariamente el origen de los calambres. Pero el prolongado tiempo de trabajo que permite la bebida demuestra que, en cualquier caso, son factores que contribuyen a la aparición de calambres.