Adelgazar los muslos
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Apoya la espalda en la pared y coloca los pies separados, luego dobla las piernas como si estuvieras sentado en una silla invisible. Manténgase en esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Haz 3 o 4 series de 10 movimientos, descansando unos segundos entre cada serie.
Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y, mientras contraes los abdominales y los glúteos, levanta un pie hacia delante para que la rodilla forme un ángulo recto con el suelo, sin llegar a tocarlo. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
De pie, con los brazos colocados frente a ti y elevados a 90 grados con respecto al torso, dobla las rodillas a 90 grados, cuidando de mantener la espalda recta y el abdomen hacia adentro, y vuelve a subir. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces.
Cómo adelgazar los muslos de la noche a la mañana
Las siguientes indicaciones tienen un carácter meramente informativo y no pretenden sustituir el asesoramiento de figuras profesionales como el médico, el nutricionista o el dietista, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de las terapias dietéticas PERSONALISED.
En general, se recomienda una ingesta total de agua (agua de la comida + agua bebida) de 1 ml por cada kcal introducida, aunque podría ser útil un ligero aumento con una preferencia por los líquidos con bajo contenido en sodio.
Las moléculas útiles para combatir la celulitis son principalmente los antioxidantes (vit. A, C, E, zinc, selenio, sustancias fenólicas, clorofila, etc.), contenidos en las verduras crudas y las frutas frescas, respectivamente. Otras moléculas fitoterapéuticas útiles para la microcirculación son las contenidas en: arándano, meliloto, centella, rusco, abedul, vid roja y castaño de indias.
Algunos de los productos mencionados pueden utilizarse en la formulación de infusiones y decocciones (lea el artículo: Infusiones contra la celulitis), que a su vez pueden convertirse en un ingrediente de las recetas anticelulíticas (véase, por ejemplo, helado anticelulítico, risotto anticelulítico, postre anticelulítico).
Cómo adelgazar los muslos en una semana
Sin embargo, al margen de los consejos de los expertos, he aquí algunos consejos prácticos que siempre son válidos y eficaces para mejorar los hábitos alimentarios y algunas direcciones sobre las dietas más exitosas del momento.
Estos tres sencillos ejercicios, que también se pueden realizar en casa, permiten entrenar y, por tanto, adelgazar y tonificar los principales músculos de los muslos, es decir, el cuádriceps y el bíceps femoral, incluidos los glúteos.
Realización de las estocadas en pocas palabras: desde la posición de pie, da un paso adelante con el pie izquierdo. Dobla la pierna derecha hasta que la rodilla esté casi en el suelo. Vuelve a la posición inicial.
Bebidas para adelgazar las piernas
En cambio, el consumo de frutas, verduras, legumbres, oleaginosas, cereales integrales, pescado, aceite de oliva virgen extra, extractos de frutas y verduras y pequeñas porciones de carne facilita el drenaje y el adelgazamiento en los puntos críticos del cuerpo.
Nunca comas fruta al final de las comidas. No mezcle demasiadas fuentes de proteínas o carbohidratos en la misma comida. Ejemplo: pan, pasta y arroz en la misma comida; carne, pescado y huevos en la misma comida. Estas combinaciones de alimentos son muy perjudiciales para la microbiota intestinal. Ejemplos correctos de emparejamientos de alimentos son: fruta ácida con fruta ácida; fruta consumida sola; fruta dulce con fruta dulce; verduras con fuentes de proteínas; legumbres con fuentes de hidratos de carbono.
Para secar y adelgazar las piernas, es necesario seguir una dieta rica en alimentos alcalinizantes. Estos alimentos son ricos en micronutrientes, que (vitamina C, vitaminas del grupo B, vitamina E, vitamina K, zinc, magnesio, potasio y calcio), combaten el envejecimiento prematuro de las células, protegen al organismo de los radicales libres y mejoran la salud general del cuerpo.