Luz tostada
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Por eso, a la hora de hacer dieta, es importante prestar atención no sólo al número de calorías ingeridas, sino sobre todo incluir siempre todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano.
Otras alternativas son ciertos tipos de fruta fresca como las manzanas (1 fruta mediana de 150 gramos) o 200 gramos de zumo de naranja o pomelo. También puedes consumir una infusión sin azúcar acompañada de copos de cereales, 60 gramos de pan integral o 30 gramos de galletas bajas en grasa.
En cuanto a los primeros platos, se puede comer pasta de sémola (alternativamente, pasta de espelta o pasta hecha con otros cereales) con salsa de tomate, arroz (100 gramos) con sopa de verduras, o pasta con legumbres.
En cuanto al pescado, puedes comer calamares, bacalao, atún, caballa, pez espada o lenguado. En el caso del bacalao, los calamares y el lenguado no se superan los 150 gramos, 70 gramos en el caso de la caballa y 50 en el caso del atún fresco o en aceite.
Los alimentos que se deben incluir para esta comida principal son pescados como: caballa o salmón (50 gramos); atún (30 gramos); lenguado, pez espada, trucha o salmonete (100 gramos); bacalao o merluza (100 gramos).
Ejemplos de desayunos para perder peso
100 gramos de aguacate aportan aproximadamente 160 calorías. Es un alimento rico en vitaminas A, B, C, D, E, K y antioxidantes, entre ellos la luteína y el betacaroteno; también están presentes minerales importantes como el potasio, el hierro, el fósforo, el zinc y el manganeso.Ver también
¿Cómo comer aguacates si estás a dieta? Ideas y recetas¿Estás a dieta y no sabes cómo puedes comer aguacates sin ganar peso? Hemos recopilado una serie de ideas y recetas muy sencillas y rápidas que puedes replicar de inmediato.
Tostadas con calorías de mermelada
Las barritas, galletas u obleas ProtiVit® son la solución ideal para los pequeños tentempiés y pueden adaptarse a diferentes planes de alimentación, en función de las necesidades de cada persona. Pueden utilizarse para regular o reducir el apetito antes de una comida principal o como reserva de energía antes del entrenamiento.
Los productos ProtiVit® no deben utilizarse como única fuente de nutrición; no pretenden sustituir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Deben utilizarse como parte de un programa de dieta controlada (por ejemplo, dieta hipocalórica) en combinación con otros alimentos.
Tostadas dietéticas
Hay que limitar los productos envasados como las galletas, los snacks, los copos de maíz o los yogures de frutas: todos ellos tienen un alto contenido en azúcar. Por supuesto, unas galletas o un bocadillo envasado de vez en cuando no hacen daño.
Las mermeladas, al contrario de lo que se podría pensar, tienen menos calorías que las galletas. Se componen casi totalmente de azúcares simples y, dependiendo de la cantidad de azúcar o pectina que se añada, el contenido calórico varía considerablemente.
La avena sigue siendo el mejor cereal para la mañana, en parte debido a su fibra dietética soluble especial (betaglucanos). Los Weetabix, aunque tienen muchos carbohidratos, tienen pocos azúcares y lípidos.
Reduzcamos un poco las opciones a la hora de desayunar para quienes siguen una dieta vegana: aunque hay que excluir los huevos, las carnes cortadas, la leche y los productos lácteos, hay otras opciones viables para no renunciar a la primera comida del día.