Vitamina k2 y colesterol
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Las investigaciones posteriores sobre este tema han aclarado que los compuestos denominados colectivamente vitamina K son esenciales para el funcionamiento de determinados factores de coagulación, en particular la protrombina y los factores VII, IX y X, que son necesarios para evitar las hemorragias en caso de traumatismos, incluso muy leves, o de hemorragias espontáneas.
Basándose en los limitados datos disponibles, se estima que el contenido medio total de vitamina K en el cuerpo humano (en condiciones normales de ingesta y en ausencia de síntomas de carencia) es de aproximadamente 1,5 µg por kg de peso corporal.
Tras su uso, la vitamina K y sus productos de descomposición se eliminan por las heces (aproximadamente el 40-50% del total ingerido) junto con las sales biliares o se excretan por los riñones con la orina (aproximadamente el 20-30% del total ingerido).
Veamos en detalle los valores de la ingesta diaria adecuada (IA) de vitamina K, según el LARN (Niveles de ingesta de referencia para la población italiana). Los valores no varían entre los dos sexos.Lactantes6-12 meses10 µgNiños-adolescentes1-3 años50 µg4-6 años65 µg7-10 años90 µg11-14 años130 µg15-17 años140 µgAdultos18-59 años140 µg> 60 años170 µgDeficiencia
Vitamina k: dónde se encuentra
Pero, ¿para qué sirve esta preciosa vitamina? En este artículo responderemos a esta pregunta hablando de su importancia para nuestro organismo, centrándonos después en las necesidades diarias, los alimentos ricos en vitamina K y las consecuencias de su deficiencia o de su ingesta excesiva.
Nació en Mirandola, vive en Mirandola pero trabaja en Bolonia. Crea contenidos para Il Giornale del Cibo. Su plato favorito son las tigelle modenesas porque le recuerdan a las cenas con amigos, pero sobre todo porque se pueden rellenar con cualquier ingrediente.
Anticoagulante de la vitamina K
Las verduras de hoja oscura suelen asociarse con altos niveles de vitamina K, y las acelgas contienen 105mcg en sólo dos cucharadas de verduras cocidas. Aunque son densas en muchos otros nutrientes, estas verduras son especialmente ricas en vitamina K.
Las espinacas son una fuente de vitamina K de consumo habitual, con 145mcg en una taza de espinacas crudas. Ricas en nutrientes, las espinacas pueden añadirse a los batidos sin alterar demasiado su sabor, revueltas con huevos o servidas en ensaladas. Las espinacas también son una buena fuente vegetal de hierro.
El brócoli es rico en vitamina K, con 90mcg en una taza de brócoli crudo y unos 110mcg en una taza de brócoli cocido. Buena fuente de calcio, hierro y otros minerales, el brócoli también aporta fibra y sabor a muchos platos.
Aunque las cebolletas no son una verdura de hoja verde oscura tradicional, contienen mucha vitamina K, con unos 207mcg por taza. Utilizadas a menudo como guarnición o cocinadas en los platos, también son ricas en vitaminas A y C.
Tabla de la vitamina k
Las verduras de hoja verde son la principal fuente de vitamina K, seguidas de algunos aceites vegetales (soja, oliva y colza). A continuación se enumeran los alimentos más comunes con mayor contenido de vitamina K:
Debido a su contenido en vitamina K, estos alimentos requieren un gran cuidado en los pacientes que reciben tratamiento con warfarina (un anticoagulante), teniendo en cuenta también que el calor no desactiva la vitamina K, que por tanto no se ve afectada ni siquiera en los alimentos cocinados [4].
La vitamina K desempeña un papel clave en el mecanismo de coagulación de la sangre, a través de la producción de protrombina y otros factores de coagulación, que se activan en el hígado de forma enzimática por la presencia de esta vitamina (son los factores II, VII, IX y X) [5].
Varios estudios sugieren que la vitamina K también desempeña un papel clave en la salud de los huesos, hasta el punto de que su deficiencia puede desempeñar un papel no secundario en el desarrollo de la osteoporosis. Además, los valores bajos de vitamina K se han asociado a un mayor riesgo de fracturas de cadera.