Vientre de la dieta de la menopausia
Contenidos
Por lo tanto, favorezca los pescados grasos poliinsaturados y Omega-6 como el salmón, el atún y la caballa, el pescado azul (sardinas), los frutos secos (nueces, almendras, pistachos, anacardos, avellanas), los aguacates y el aceite EVO; todos ellos alimentos funcionales y/o beneficiosos para el sistema cardiovascular.
El consumo excesivo de dulces y postres no sólo afecta negativamente a la pérdida de peso durante la menopausia, sino también a valores sanguíneos como el colesterol total, el azúcar en sangre y los triglicéridos, que tienden a aumentar durante este delicado periodo de la vida de la mujer.
Además, se recomiendan ejercicios respiratorios hipopresivos para la recuperación de la fascia abdominal y lumbar, así como ejercicios de estiramiento y de tensión muscular. El pilates y el yoga son ideales.
Además de ser un acelerador metabólico, el ayuno tiene el efecto de reducir el azúcar y el colesterol en la sangre, dos valores que tienden a aumentar considerablemente durante la menopausia.
Dieta para la menopausia lambertucci
Algunos tipos de fruta, especialmente las manzanas y las peras, no sólo son fuentes inestimables de minerales y vitaminas, sino que también son potenciadores naturales del metabolismo. Intente consumir al menos tres frutas al día y no deseche la cáscara. De hecho, contiene pectinas que regulan el correcto funcionamiento del sistema intestinal y evitan los picos de glucemia. También son muy recomendables los cítricos que, como todos los alimentos con alto contenido en vitamina C, reducen los niveles de azúcar en sangre y estimulan el metabolismo, ayudando a eliminar el exceso de grasa.
Si quieres poner en marcha tu metabolismo, no puedes prescindir de ellos. Los frutos secos deben convertirse en tu nuevo aliado en la lucha contra el exceso de grasa. Además de ser muy buenos para la piel y el cabello, y de prevenir riesgos y trastornos cardiovasculares como el colesterol, los ácidos grasos insaturados participan en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre al favorecer que el organismo queme calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa.
Régimen de adelgazamiento para mujeres de 60 años
Muchas mujeres de más de 50 años se preguntan si es posible, si no volver a su peso de antes, al menos reducir las marcas, o más bien los kilos, que el tiempo y los cambios hormonales han dejado en su cuerpo.
De hecho, con la menopausia, las mujeres experimentan un aumento de peso fisiológico que suele ser de unos 4-5 kg. Sin embargo, en la mayoría de los casos, aumentan mucho más que este peso, ¡incluso hasta 10-20 kg!
La dieta ideal durante la menopausia incluye una serie de alimentos bajos en calorías, pero que también contienen vitaminas importantes para la salud, como la A y la D, y minerales como el calcio, para evitar el debilitamiento de los huesos.
Conviene señalar de inmediato que en un plan de alimentación elaborado para una mujer con menopausia no hay alimentos que deban evitarse, pero sí debe limitarse el consumo de algunos porque, al ser especialmente ricos en grasa o colesterol, empeorarían la tendencia fisiológica a ganar peso.
A título indicativo, una mujer menopáusica debe consumir entre 1500 y 1700 kcal en función de su peso corporal, sus necesidades y su estilo de vida. He aquí un ejemplo de plan dietético semanal para la menopausia de unas 1500 kcal.
Remedios naturales para perder peso en la menopausia
Algunos tipos de fruta, especialmente las manzanas y las peras, además de ser fuentes inestimables de minerales y vitaminas, son potenciadores naturales del metabolismo. Intente consumir al menos tres frutas al día y no deseche la cáscara. De hecho, contiene pectinas que regulan el correcto funcionamiento del sistema intestinal y evitan los picos de glucemia. También son muy recomendables los cítricos que, como todos los alimentos con alto contenido en vitamina C, reducen los niveles de azúcar en sangre y estimulan el metabolismo, ayudando a eliminar el exceso de grasa.
Si quieres poner en marcha tu metabolismo, no puedes prescindir de ellos. Los frutos secos deben convertirse en tu nuevo aliado en la lucha contra el exceso de grasa. Además de ser muy buenos para la piel y el cabello, y de prevenir riesgos y trastornos cardiovasculares como el colesterol, los ácidos grasos insaturados participan en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre al favorecer que el organismo queme calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa.