Estimular el ciclo con los dedos
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Las cefaleas menstruales están relacionadas con el descenso brusco de estrógenos que se produce entre los tres días anteriores al ciclo (periodo premenstrual) y el último día de la menstruación. La caída fisiológica de los estrógenos justo antes del inicio del flujo menstrual provoca:
– palmitoiletanolamida (PEA) y luteolina en forma micronizada: juntos reducen la liberación de sustancias inflamatorias por parte de los mastocitos, reduciendo la inflamación y el dolor de cabeza menstrual asociado;
El tratamiento farmacológico, por su parte, consiste en el uso de analgésicos como el paracetamol, antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, indometacina, ketoprofeno, naproxeno, nimesulida), triptanes y, si es necesario, medicamentos contra las náuseas.
Para que su acción sea eficaz y ayude a prevenir o aliviar los dolores de cabeza del periodo, el magnesio debe tomarse desde la semana anterior a la menstruación hasta el final del ciclo menstrual.
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Cómo reducir el flujo menstrual de forma natural
Estos fenómenos se deben a la alteración de los niveles hormonales y a la bajada del azúcar en sangre, estrechamente relacionada con la disminución de los niveles de serotonina, una molécula esencial para el control del estado de ánimo.
El calcio, contenido en la leche semidesnatada y el yogur desnatado, también regula las contracciones musculares. Por último, el pescado rico en omega-3 contrarresta este problema regulando la producción de prostaglandinas, moléculas responsables de los calambres y el dolor. Por otro lado, deben evitarse los alimentos que fermentan en el intestino.
Tomar hierro durante el ciclo
El exceso de betacaroteno afecta sobre todo a los fumadores; de hecho, un exceso de betacaroteno puede causar una mayor incidencia de cáncer de pulmón que si la ingesta está dentro del rango requerido. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia tampoco deben exceder su consumo.
Sólo el 1% del suministro total de este mineral interviene en otras funciones: contracción muscular, transmisión nerviosa, secreción hormonal, vasodilatación y contracción de los vasos sanguíneos.
Los remedios para las náuseas varían en función de la patología subyacente. En el caso de que se produzcan molestias con determinados alimentos u olores, es aconsejable evitar el contacto con ellos para circunscribir las manifestaciones del trastorno.
Si es una consecuencia de la toma de medicamentos, es aconsejable consultar al médico que los ha prescrito para buscar -junto a él y en la medida de lo posible- una terapia alternativa.
La vitamina B9, o ácido fólico, se encuentra principalmente en ciertos alimentos como el hígado, la leche, las verduras de hoja verde (espinacas, lechuga, brócoli y espárragos), algunos cereales y algunas frutas como las naranjas, los limones y los kiwis.
Pasar el ciclo en 3 días
Las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3, así como una fuente de proteínas y magnesio, que ayuda a limitar la liberación de prostaglandinas, y vitaminas, incluida la vitamina E, que regula el flujo menstrual disminuyendo el dolor percibido.
Siempre hay que tener en cuenta que algunos de los alimentos que hemos mencionado son también muy calóricos, por lo que quienes prestan especial atención a su figura no deben abusar de ellos, como es el caso del chocolate negro y los frutos secos.