Dieta semanal para perder 5 kg
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Los alimentos que comemos son una fuente de energía, como la gasolina para los coches. Nuestro cuerpo utiliza la energía para mantener la temperatura corporal constante, para moverse y para mantener sus diversas funciones, como los latidos del corazón.
Encuentra tu altura en la parte inferior del gráfico, sube hasta encontrar la línea que corresponde a tu peso: descubrirás el grupo en el que se encuentra tu peso. El índice de masa corporal de los adultos sanos varía entre 18,5 y 24,9.
En el caso de las mujeres, el porcentaje de grasa que se considera saludable oscila entre el 31 y el 34%, mientras que en los hombres varía entre el 19 y el 22%. El extremo inferior de la escala se aplica a los jóvenes y el extremo superior a las personas mayores.
Dieta para perder 10 kg en un mes
Además de los alimentos dietéticos, presentamos alimentos saludables que le mantienen saciado durante mucho tiempo y aportan a su organismo importantes nutrientes. Práctico para su próxima compra: los 55 alimentos para adelgazar están incluidos en una lista en el PDF gratuito.
La nutrición desempeña un papel especialmente importante en la pérdida de peso. Determina tu consumo diario de calorías. Si cocinas a menudo y disfrutas cocinando tú mismo, puedes asegurar el éxito de tu pérdida de peso a largo plazo con la elección correcta de los alimentos.
Básicamente, los buenos alimentos para perder peso aportan pocas calorías y muchos nutrientes. Entre ellos se encuentran las verduras, la fruta, las legumbres, las patatas, los productos integrales, los productos lácteos bajos en grasa y la carne baja en grasa. En combinación con los frutos secos y los aceites vegetales, se pueden cocinar comidas equilibradas, ricas en nutrientes y saciantes sin demasiadas calorías.
Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio: estos son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo tiene 31 kilocalorías (kcal) por cada 100 gramos (g) y aporta proteínas y fibra. Conclusión: la verdura perfecta que te hace adelgazar.
Dieta semanal para perder 10 kg
Ya sea el desayuno, la comida o la cena, las comidas regulares forman parte de cualquier plan de nutrición y lo ideal es que incluyan siempre una ración de proteínas, otra de hidratos de carbono y otra de frutas y verduras.
El requerimiento calórico diario se calcula a partir del consumo calórico diario y del déficit, en nuestro ejemplo 2.000 kcal y menos 300 kcal respectivamente, lo que da como resultado 1.700 kcal al día.
¿No está seguro de cómo elaborar un plan de nutrición? Te mostramos cómo hacerlo empezando por el desayuno y terminando por la cena. A continuación encontrará un ejemplo de día con una ingesta calórica diaria total de aproximadamente 1.700 kcal, y también enumeramos los distintos macronutrientes para mayor claridad.
Dieta para perder 5 kg
Las manzanas, especialmente las manzanas verdes granny smith, son un tentempié crujiente y agradablemente ácido, con un importante pero equilibrado aporte de hidratos de carbono (azúcar), pero al mismo tiempo lleno de fibra. Definitivamente, reducen el hambre.
Deliciosos en crudo o cocidos, los espárragos son especialmente buenos como diuréticos y antiinflamatorios: eliminan las toxinas y aceleran un poco el metabolismo. Y aparte de todo: ¡qué buenos son!
Las claras de huevo no siempre van con las yemas, y menos en las tortillas. Bátelo con un calabacín u otra verdura, y una cucharadita de queso rallado. Cocínala como una tortilla y siente lo ligera que es.
Perfectos como antioxidantes y muy respetuosos con nuestra circulación, los arándanos son ricos en vitaminas pero también en fibra, 4 g por cada 100 g. ¡Un puñado a la hora del desayuno o la merienda te mantiene de buen humor!
Muy pocas calorías, hierro y fibra, así como vitaminas. Antioxidantes, mucha energía: las espinacas son un perfecto aliado de la dieta, tanto cocinadas (llenan mucho y ponen de buen humor) como crudas (como alternativa a la lechuga).