Dieta sencilla para perder 10 kg
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Una vez comprobado que realmente hay un exceso de peso de 10 kg, para salvaguardar nuestro estado de salud y evitar que ese exceso de peso se acumule, hay que planificar una operación de adelgazamiento.
¿Cómo perder 10 kg correctamente? Obviamente, eligiendo el método de una dieta equilibrada (punto 2 del párrafo anterior). Este sistema requiere que usted adapte su régimen nutricional a los siguientes requisitos nutricionales.
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Perder 8 kg en 2 meses
3. Purifica el hígado y los intestinos Toma una taza al día de infusión de diente de león y bardana preferentemente entre las comidas y asegúrate de masticar siempre bien los alimentos, porque la digestión empieza en la boca. Saltarse la masticación dificulta la digestión, crea hinchazón y estreñimiento.
Serena Missori, doctora en medicina, especialista en endocrinología y enfermedades metabólicas, medicina antienvejecimiento, cefaleas, nutrición psicobiotípica, autora, entre otros, de ‘Entrena, come y sonríe’ (Ediciones LSWR, 21,16 €)
Perder 10 kg en 3 meses de dieta semanal
Piensa lo que quieras, pero yo nací en 1967 (haz las cuentas) y he leído lo suficiente en mi vida para decir que la mayoría de los libros o artículos sobre dietas son un montón de tonterías. Una total falta de sentido común…
Sin embargo, en términos absolutos, podrías comer completamente sólo barritas azucaradas como Snickers, Mars, Bounty, etc. y perder 10 kg. Un profesor estadounidense de dietética también ha experimentado con esto. Puede comprobarlo, por ejemplo, en este artículo de Le Figaro.
Puede que lo sepas, pero también tienes que aumentar tu consumo de proteínas para promover la pérdida de grasa. Al mismo tiempo, podrá mantener su masa muscular e incluso aumentarla para los que tienen sobrepeso.
En promedio, basta con multiplicar su peso corporal por 30 para conocer su nivel de mantenimiento. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita consumir unas 2100 kcal para mantener este peso.
También entrena para construir músculo, ya que el músculo es tu principal aliado en la lucha contra la grasa. También puedes hacerlo durante las horas de trabajo si siempre tienes el trasero pegado a una silla mientras teletrabajas.
Hay 10 cosas muy importantes que hay que hacer para perder 10 kilos de forma rápida y segura. No los hemos establecido nosotros sino la ciencia, con una serie de estudios sobre la dieta y el estilo de vida, que explican qué hacer para perder 10 kilos. Una dieta saludable y el ejercicio regular son los elementos básicos para empezar, pero luego estos dos macrotemas se desglosan en otros consejos prácticos para aplicar.
Lo mismo ocurre con los azúcares añadidos, que deben ser inferiores al 10% de las calorías diarias. Se trata de alimentos procesados, bebidas azucaradas (otro estudio explica que son malas para el corazón), salsas.
Comer alimentos grasos tiene consecuencias definitivas. Además, incluir pequeñas porciones de grasas saludables ayuda psicológicamente a sentirse satisfecho y consciente de que el esfuerzo por perder peso está dando sus frutos sin demasiado sufrimiento.
Algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul (salmón, sardinas y caballa), aguacates (uno al día elimina grasas y calorías), frutos secos sin sal y sin sabor (almendras, nueces y nueces pecanas), semillas (girasol, cáñamo, semillas de calabaza y sésamo)