Qué comer para perder 5 kg
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Tal vez te hayas excedido con los helados y el alcohol durante el verano (e incluso después) y ahora tu amigo te regaña porque se nota el peso acumulado. O quizás, más sencillamente, ha decidido quererse a sí mismo y perder peso en busca de una mejor forma -en todos los sentidos-. Y tal vez pienses que, en cualquier caso, sólo tienes que empezar a correr, o aumentar los kilómetros que ya haces, al tiempo que intentas comer mejor. Pero esto no será tan sencillo ni tan inmediato como podría pensarse. En primer lugar, hay que tener en cuenta que, aunque hayas practicado algún deporte en el pasado y hayas dejado las zapatillas en el armario durante años, necesitarás reajustar tu cuerpo al esfuerzo físico. Para ello, sería conveniente que te apoyaras en un entrenador experimentado para que te diera algunas reglas. Además, si realmente quieres que caminar y/o correr se convierta en una parte cada vez más importante de tu rutina diaria, debes ser consciente de que al principio, ese consumo de energía que te llena de satisfacción porque te hace imaginar que vas por el buen camino, puede en cambio engañarte. Puede pensar, es decir, que ha gastado mucha energía cuando en realidad ha gastado muy poca. Si después de 30 minutos de carrera crees que estás haciendo la “comida del rey”, olvídate de perder peso.
Qué cenar
Si está tomando Xenical (o Alli®), le recomendamos que tome un suplemento multivitamínico antes de acostarse para compensar cualquier carencia vitamínica. También debe consultar a su médico antes de tomar Alli® si está tomando anticoagulantes o padece diabetes o enfermedades del tiroides.
Todos estos efectos secundarios forman parte de un trastorno llamado síndrome de dumping; después del bypass gástrico probablemente tendrá que tomar suplementos de vitaminas y minerales para evitar carencias.
Cena ideal para perder peso
Sin embargo, no existe una dieta única y la mejor opción es siempre formular un plan de alimentación que tenga en cuenta sus características personales, enfermedades e intolerancias.
Sabemos lo difícil que es encontrar la dieta adecuada para tu persona, pero si buscas un ejemplo de dieta de 1.200 calorías fácil de seguir, sigue leyendo nuestros consejos.
Un ejemplo de desayuno recomendado para una dieta hipocalórica es: 300 gramos de zumo de naranja o pomelo recién exprimido, 30 gramos de pan tostado, incluso integral (correspondiente a 2 rebanadas) y 15 gramos de mermelada o confitura 100% de fruta.
Una vez más, para favorecer los niveles correctos de hidratación, puedes optar por consumir alimentos específicos compuestos por un porcentaje muy elevado de agua, como la sandía, las espinacas, el pepino, el apio, el brócoli, el melón, la coliflor, los pimientos verdes, las zanahorias y los rábanos.
Lista de dietas para adelgazar
Los que quieren perder peso suelen elegir una de las muchas dietas que recomiendan los amigos o que leen en algún periódico, siempre con malos resultados; los que quieren perder peso de forma saludable y obtener un resultado que se pueda mantener en el tiempo deben confiar en la ciencia médica. Los profesionales cualificados para administrar una determinada dieta de adelgazamiento son:
y hacen que sea muy fácil seguir una dieta equilibrada y aprender a comer correctamente. Si se desea, también se pueden utilizar para quitar 200 Kcal al día reduciendo un poco todos los alimentos del menú.