Dieta semanal para perder 10 kg pdf
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Como en cualquier dieta hipocalórica, una dieta de 1400 calorías para perder peso requiere, obviamente, reducir la cantidad de azúcares refinados y ciertos alimentos especialmente grasos.
De hecho, este tipo de dieta para adelgazar se basa en el consumo de alimentos ricos en fibra -como las verduras, las legumbres y los cereales integrales- que mejoran la actividad del intestino y también combaten la hinchazón abdominal.
Un ejemplo de desayuno típico es: 200 gramos de leche (como alternativa, puedes tomar un yogur blanco bajo en grasa de 125 gramos), 2-3 bollos integrales con mermelada u otros productos para untar sin grasa.
Puedes alternar entre muchos tipos como calabazas, alcachofas, champiñones, espinacas, calabacines o berenjenas. Además de las verduras, puedes consumir carne magra como el pollo o el pavo, pescado o productos lácteos.
Al consumir alimentos como el hinojo o los espárragos en mayores dosis, es más probable que se reduzca la retención de líquidos. Estos alimentos favorecen la eliminación de toxinas al estimular la acción diurética.
Dieta de 1400 calorías pdf
Sin embargo, no existe una dieta única y la mejor opción es siempre formular un plan de alimentación que tenga en cuenta sus características personales, enfermedades e intolerancias.
Sabemos lo difícil que es encontrar la dieta adecuada para tu persona, pero si buscas un ejemplo de dieta de 1.200 calorías fácil de seguir, sigue leyendo para conocer todas nuestras recomendaciones.
Un ejemplo de desayuno recomendado para una dieta hipocalórica es: 300 gramos de zumo de naranja o pomelo recién exprimido, 30 gramos de pan tostado, incluso integral (correspondiente a 2 rebanadas) y 15 gramos de mermelada o confitura 100% de fruta.
Una vez más, para favorecer los niveles correctos de hidratación, puedes optar por consumir alimentos específicos compuestos por un porcentaje muy elevado de agua, como la sandía, las espinacas, el pepino, el apio, el brócoli, el melón, la coliflor, los pimientos verdes, las zanahorias y los rábanos.
Dieta 1500 calorías pdf
Además de los alimentos dietéticos, presentamos alimentos saludables que le mantienen saciado durante mucho tiempo y aportan a su organismo importantes nutrientes. Práctico para su próxima compra: los 55 alimentos para adelgazar están incluidos en una lista en el PDF gratuito.
La nutrición desempeña un papel especialmente importante en la pérdida de peso. Determina tu consumo diario de calorías. Si cocinas a menudo y disfrutas cocinando tú mismo, puedes asegurar el éxito de tu pérdida de peso a largo plazo con la elección correcta de los alimentos.
Básicamente, los buenos alimentos para perder peso aportan pocas calorías y muchos nutrientes. Entre ellos se encuentran las verduras, la fruta, las legumbres, las patatas, los productos integrales, los productos lácteos bajos en grasa y la carne baja en grasa. En combinación con los frutos secos y los aceites vegetales, se pueden cocinar comidas equilibradas, ricas en nutrientes y saciantes sin demasiadas calorías.
Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio: estos son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo tiene 31 kilocalorías (kcal) por cada 100 gramos (g) y aporta proteínas y fibra. Conclusión: la verdura perfecta que te hace adelgazar.
Ejemplo de dieta nutricionista pdf
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