Ácido fólico en la lactancia
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Todas las vitaminas desempeñan un papel crucial en el crecimiento saludable de un bebé. Veamos ahora, siguiendo una especie de abecedario, qué vitaminas necesitas para poder alimentar bien a tu bebé.
Sí, puedes hacerlo. Las vitaminas prenatales son necesarias para el organismo durante la gestación. Aunque las necesidades de tu cuerpo cambian durante el periodo postnatal/posparto, los expertos sugieren que puedes seguir consumiendo vitaminas prenatales hasta seis semanas después del parto. Puede consultar a su médico para que le dé más suplementos después del periodo.
No. Evite los suplementos multivitamínicos para el cabello, la piel y las uñas durante la lactancia. La mayoría de estos suplementos contienen biotina y otros compuestos que podrían pasar a la leche materna y perjudicar al bebé.
Suplementos vitamínicos en la lactancia
Además, asegúrate de tomar suficiente calcio, ya que sus reservas se agotan durante la lactancia.3 Intenta consumir cuatro raciones al día de productos lácteos, como leche, yogur y queso, o de productos no lácteos, como frutos secos, tofu, semillas de sésamo y verduras de hoja verde. Una ración podría equivaler a media tarrina de verduras o a un pequeño trozo de queso de 50 g.
La leche materna adquiere el sabor de los alimentos que comes.10 Por lo tanto, si eliges una dieta variada durante la lactancia exponiendo a tu bebé a diferentes sabores, es posible que en el futuro le acaben gustando esos sabores.
Si sigues una dieta vegetariana, vegana, macrobiótica o de otro tipo, consulta a un profesional de la salud para asegurarte de que tú y tu bebé recibís todos los nutrientes que necesitáis.
1 Servicio Nacional de Salud (NHS) [Internet]. Burnley, Reino Unido: Departamento de Salud; 2018. Deben las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia evitar algunos tipos de pescado?; 2015 Jul 06 [citado 2018 Apr 12]; Disponible en: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
Suplementos postparto
Estos suplementos adicionales pueden proporcionarse aumentando las porciones del primer y segundo plato y añadiendo un tentempié de, por ejemplo, leche, yogur, queso o fruta seca.
Además, la madre lactante debe beber al menos 2 ó 3 litros de agua al día (preferiblemente de bajo contenido en minerales, baja en sodio y con una concentración de nitratos no superior a 10 mg/l) u otros líquidos (como caldos de verduras o de carne sin grasa, zumos o extractos de frutas recién exprimidos, leche, etc.).
De este modo, se garantizan otros nutrientes importantes (proteínas, algunas vitaminas, minerales y agua), además de una ingesta adecuada de fibra dietética. Los suministros naturales de todos estos elementos son siempre preferibles a la suplementación con preparados industriales y farmacéuticos.
Puedes tomar magnesio durante la lactancia
Este hecho, junto con el reducido contenido vitamínico de los alimentos “modernos” (empobrecidos por los excesivos tiempos de almacenamiento, las técnicas de cultivo intensivas y los métodos de cocción), explica que a menudo se recurra a la administración de suplementos vitamínicos, bajo consejo médico, durante el embarazo (especialmente de ácido fólico)
La leche materna contiene los diez aminoácidos esenciales (diez y no ocho, ya que la histidina y la arginina también se incluyen en la categoría en el bebé). También contiene taurina, un aminoácido que no interviene en la síntesis de proteínas pero que desempeña un papel en el desarrollo…más