Alimentos ricos en ácido fólico y vitamina b12
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Las vitaminas del grupo B son verdaderos reguladores del organismo: equilibran los niveles de colesterol en la sangre, aumentan el metabolismo corporal, regulan la presión arterial, mejoran la función cerebral, la digestión, la memoria y la presión arterial; también favorecen la salud de la piel, las uñas y el cabello.
La vitamina B también cuida los músculos y el sistema nervioso, previniendo enfermedades relacionadas como el Alzheimer. De ello se encarga especialmente la vitamina B12, principal reguladora de los niveles de homocisteína.
Las vitaminas del complejo B actúan mecánicamente convirtiendo la energía, es decir, la glucosa, y facilitando el trabajo de las proteínas. Esto aumenta el metabolismo del cuerpo, el principal quemador de exceso de grasa.
Vitamina b1 b6 b12 para qué sirve
Colina100 mgInositol50 mgNiacina (Nicotinamida)36 mg225Ácido pantoténico18 mg300Vitamina B66 mg429Vitamina B2 (Riboflavina)4,8 mg343Vitamina B1 (Tiamina)4,2 mg382Ácido fólico200 mcg100Biotina100 mcg200Vitamina B1218 mcg720
Colina (bitartrato). Agente de recubrimiento: Hidroxipropilmetilcelulosa. Inositol, Niacina (nicotinamida). Agente de carga: celulosa microcristalina. Ácido pantoténico (D-pantotenato de calcio). Biotina (D-biotina). Antiaglomerantes: Estearato de magnesio vegetal, dióxido de silicio. Vitamina B6 (clorhidrato de piridoxina), tiamina (mononitrato de tiamina), riboflavina, ácido fólico (ácido pteroilmonoglutámico), vitamina B12 (metilcobalamina).
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Para qué sirve la vitamina B
Ya sea debido a la dieta o a periodos de estrés excesivo, la carencia de vitamina B tiene contraindicaciones que se manifiestan en una variedad de síntomas, dependiendo del tipo de vitamina. La carencia de vitamina B1, o tiamina, provoca daños en los sistemas nervioso y cardiovascular y un estado general de emaciación y pérdida de peso; asimismo, la carencia de vitamina B2, o riboflavina, provoca un retraso en el crecimiento de los niños y una ralentización general de la asimilación de los alimentos, especialmente los lipídicos, y un estado general de falta de apetito, anemia y debilidad muscular.
La deficiencia de vitamina B9, o ácido fólico – resultante del abuso del alcohol, la aparición de ciertas enfermedades como la diabetes mellitus insulinodependiente y la enfermedad celíaca – provoca una reducción de la producción de glóbulos rojos en la sangre, lo que da lugar a la anemia.
Contraindicaciones de la vitamina B
El ácido fólico y la vitamina B6 también parecen participar en la producción fisiológica de la matriz no mineral del hueso, desempeñando así un papel protector en la prevención de la osteoporosis.
En particular, estas vitaminas B actúan como cofactores en el metabolismo de la metionina, que, como consecuencia de su deficiencia, se desvía de su curso normal, lo que provoca un aumento de los niveles de homocisteína en sangre (o hiperhomocisteinemia).
Pero no sólo eso, en los últimos años se ha demostrado que los niveles altos de homocisteína se asocian a una mayor tendencia a desarrollar osteoporosis, demencia y otros problemas neurodegenerativos como el Alzheimer.
Los estudios también han demostrado que la suplementación con vitaminas B6, B12 y B9, de forma individual o combinada según el estado de carencia, es un apoyo útil para regular el metabolismo fisiológico de la homocisteína y evitar su producción excesiva.