Manzana vitamina d
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Nota importante: no debe evitarse la protección solar durante periodos prolongados al sol, ya que la exposición solar intensa provoca quemaduras solares y, a largo plazo, un envejecimiento prematuro de la piel y un mayor riesgo de cáncer de piel[6][8].
Los primeros signos posibles de una carencia de vitamina D pueden ser síntomas bastante inusuales, como problemas de sueño o disminución del rendimiento físico y mental. Los síntomas que, por otro lado, pueden indicar una deficiencia grave de vitamina D son:[9]
Qué fruta contiene vitamina d
La vitamina D se refiere a un grupo de moléculas liposolubles y esteroides, verdaderos precursores hormonales (prohormonales), que regulan el metabolismo óseo y modulan la absorción intestinal del calcio, el hierro, el magnesio, los fosfatos y el zinc; para los humanos, las moléculas relacionadas más importantes son la vitamina D3, también conocida como colecalciferol, y la vitamina D2, conocida como ergocalciferol.
La suma de los metabolismos de las distintas moléculas de vitamina D -principalmente vit D2 y vit D3- determina el nivel sérico de 25-hidroxicalciferol o calcidiol (25-OH-D), y luego, tras la transformación en los riñones, de calcitriol, la forma activa de la vitamina D. Este último circula en la sangre como una hormona y regula las concentraciones de calcio y fosfato, promoviendo el crecimiento normal de los huesos y la remodelación del esqueleto. El calcitriol también afecta a las funciones nerviosas e inmunitarias.
Entre los pescados, los grasos -como el salmón- y especialmente los que pertenecen a la categoría de los pescados azules -por ejemplo, el listado, la caballa, la ventresca de atún, el arenque, etc.- pueden contener hasta 25 µg / 100 g.
Almendras vitamina d
En este artículo, vamos a profundizar en la importancia de esta vitamina específica dentro de una dieta sana y equilibrada, las consecuencias que pueden derivarse de una carencia y sus beneficios para el organismo, tanto en adultos como en niños durante sus primeras etapas de crecimiento.
La vitamina D3 y la vitamina D2, introducidas con los alimentos, de origen animal y vegetal respectivamente, o con suplementos nutricionales orales, se absorben en el intestino mediante un proceso de transporte pasivo similar al de otras vitaminas liposolubles.
Básicamente, una vez que llega al primer tracto del intestino delgado (duodeno), la vitamina D se incluye en vesículas formadas por agregados de lípidos hidrolizados por los ácidos biliares y, en esta forma, pasa a través del epitelio intestinal, donde se incorpora a otras vesículas llamadas quilomicrones, que pasan a la circulación linfática y, posteriormente, al torrente sanguíneo general.
Además de garantizar el mantenimiento de la salud ósea, la vitamina D impide que el calcio se deposite en otros tejidos del organismo, como los riñones, las arterias o los cartílagos óseos, donde podría provocar disfunciones y patologías graves (aterosclerosis, calcificaciones de los tejidos, etc.).
Alimentos con vitamina b
Cuando las temperaturas empiezan a bajar en otoño y los días se hacen más cortos, a menudo nos sentimos cansados y sin energía. Mientras que en verano tomamos el sol todos los días, en septiembre las horas de luz se reducen y esto supone menos vitamina D para el organismo. ¿Cómo están conectadas ambas cosas? Puede encontrar la respuesta aquí.
Además de las vitaminas, las proteínas también desempeñan un papel decisivo en tu entrenamiento. Sólo un aporte suficiente de proteínas le garantiza un desarrollo muscular eficaz y duradero*. Si tus sesiones de entrenamiento son intensas y no puedes cubrir tus necesidades a través de la dieta, te sugerimos que pruebes nuestros snacks de fitness. Para desayunar o para merendar sobre la marcha, tenemos algo para todos.
Existen varios principios activos que pueden utilizarse: la vitamina D2, la vitamina D3 y la vitamina D3 vegana. La vitamina D2 se encuentra principalmente en las plantas y los productos vegetales, mientras que la vitamina D3 se encuentra principalmente en los productos animales. Dado que varios estudios han demostrado que el organismo absorbe mejor la vitamina D3, ésta se utiliza en la mayoría de los suplementos.