Suplementos naturales para la lactancia
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Además, asegúrate de consumir suficiente calcio, ya que las reservas de calcio se agotan durante la lactancia.3 Intenta consumir cuatro raciones al día de productos lácteos, como leche, yogur y queso, o de productos no lácteos, como frutos secos, tofu, semillas de sésamo y verduras de hoja verde. Una ración podría equivaler a media tarrina de verduras o a un pequeño trozo de queso de 50 g.
La leche materna adquiere el sabor de los alimentos que comes.10 Por lo tanto, si eliges una dieta variada durante la lactancia exponiendo a tu bebé a diferentes sabores, es posible que en el futuro le acaben gustando esos sabores.
Si sigues una dieta vegetariana, vegana, macrobiótica o de otro tipo, consulta a un profesional de la salud para asegurarte de que tú y tu bebé recibís todos los nutrientes que necesitáis.
1 Servicio Nacional de Salud (NHS) [Internet]. Burnley, Reino Unido: Departamento de Salud; 2018. Deben las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia evitar algunos tipos de pescado?; 2015 Jul 06 [citado 2018 Apr 12]; Disponible en: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
Suplementos para la fatiga de la lactancia
Después de los esfuerzos del embarazo y el parto, el periodo de lactancia representa otra prueba para el cuerpo de la mujer, que no sólo tiene que recuperarse para sí mismo, sino también para alimentar a la criatura que acaba de dar a luz.
Por ejemplo, existen complejos multivitamínicos en fórmulas diseñadas especialmente para las nuevas madres, con el fin de garantizar que reciban un suministro equilibrado de todos los nutrientes en el periodo postnatal y durante la lactancia.
También hay suplementos que pueden ayudar a las madres que están amamantando y que siguen dietas especiales, por ejemplo, las vegetarianas y las veganas, para asegurarse de que también tienen la ingesta adecuada de aquellos nutrientes que suelen encontrarse en los alimentos de origen animal.
Para las madres cansadas, ya sea por la falta de sueño o por el cansancio del periodo, que es muy normal, existen suplementos de potasio y magnesio que pueden ayudar a recuperar fuerzas en los días del puerperio, inmediatamente después del parto.
Recuerda también que el cansancio, la mala alimentación y la mala hidratación son los principales enemigos de la lactancia materna: duerme cuando puedas, deja que otra persona cuide del bebé, bebe al menos dos litros de agua al día y come de forma correcta y equilibrada.
El mejor suplemento de lactancia
De hecho, los suplementos, cuando son necesarios, suelen recetarse directamente al salir del hospital tras el parto. En particular, el hierro y el ácido fólico, especialmente después de las pérdidas de sangre más elevadas de lo normal durante el parto, y/o debido a la presencia de anemia.
Además, las madres que siguen una dieta vegetariana o vegana deben consultar a un nutricionista antes de tomar suplementos para asegurarse de que tanto ellas como su bebé reciben todos los nutrientes que necesitan para la lactancia y el crecimiento.
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Foro de suplementos de lactancia
Todas las vitaminas desempeñan un papel crucial en el crecimiento saludable de un bebé. Veamos ahora, siguiendo una especie de abecedario, qué vitaminas necesitas para poder alimentar bien a tu bebé.
Sí, puedes hacerlo. Las vitaminas prenatales son necesarias para el organismo durante la gestación. Aunque las necesidades de tu cuerpo cambian durante el periodo postnatal/posparto, los expertos sugieren que puedes seguir consumiendo vitaminas prenatales hasta seis semanas después del parto. Puede consultar a su médico para que le dé más suplementos después del periodo.
No. Evite los suplementos multivitamínicos para el cabello, la piel y las uñas durante la lactancia. La mayoría de estos suplementos contienen biotina y otros compuestos que podrían pasar a la leche materna y perjudicar al bebé.