Vitaminas para aumentar la vista
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El retinol (vitamina A) forma parte de la familia de los carotenoides, junto con el betacaroteno, el licopeno, la luteína y la zeaxantina. Estos nutrientes son importantes porque contienen antioxidantes que protegen contra la acción de los radicales libres. Los carotenoides desempeñan un papel importante en la formación de fotorreceptores en la retina que protegen los ojos de la radiación luminosa.
En general, la vitamina A y los carotenoides se encuentran en todas las verduras y frutas de color naranja, amarillo y rojo, como las zanahorias, el melón, los albaricoques, la calabaza, el boniato y el mango. Otra fuente importante de vitamina A son los frutos rojos. Los arándanos se encuentran entre las frutas con una alta concentración.
Además de las vitaminas, hay minerales y nutrientes que son esenciales para defender los ojos del estrés oxidativo y que ayudan a las funciones vitales del ojo. Entre ellos se encuentran el Omega-3, el zinc y el selenio.
Los ácidos grasos omega-3 son un excelente recurso para mantener la salud de los ojos. En particular, ayudan a prevenir la sequedad ocular y las enfermedades oculares degenerativas, como la retinopatía y la DMAE. Los estudios demuestran que el DHA (ácido docosahexaenoico) de la serie Omega-3 favorece la función de la retina.
Vitaminas para los ojos con maculopatía
Para mantener los ojos sanos, sería aconsejable complementar los alimentos ricos en vitamina A para que la retina pueda fortalecerse y mantener un lagrimeo constante que evite la sequedad ocular.
Al estar expuesto con frecuencia a numerosas tensiones, el ojo humano se fatiga. La fatiga se debe principalmente a la exposición excesiva a la luz solar, que es una de las principales causas de la degeneración de la retina.
En este artículo, le hemos dado una visión general de las vitaminas para los ojos: nutrientes esenciales para la salud de los ojos que ayudan a reducir el riesgo de determinadas afecciones oculares.
Deficiencia de vitamina b12 ojos
Es bien sabido que las zanahorias son buenas para la salud de los ojos. Al igual que las yemas de huevo, las zanahorias tienen vitamina A y también betacaroteno. La vitamina A y el betacaroteno ayudan a la superficie del ojo y también pueden ayudar a prevenir infecciones oculares y otras afecciones oculares graves.
Las zanahorias son un alimento polivalente: son buenas en juliana, enteras o incluso en versión “baby” para la merienda de la tarde o la noche. Añádelas a las ensaladas y sopas para que sean más nutritivas, o pícalas y añádelas a la masa de las magdalenas o panqueques.
¿Cómo comer col rizada? Conviértelo en unas patatas fritas saludables. Lavar las hojas primero, luego picarlas; echarlas en aceite de oliva y hornearlas durante unos 20 minutos, hasta que estén crujientes. Condimentar con una ligera pizca de sal. También se puede mezclar la col rizada como guarnición o servirla en una ensalada.
Vitaminas para los ojos cansados
Los complementos alimenticios para los ojos suelen contener, además de las vitaminas mencionadas, sales minerales, Omega 3, luteína, zeaxantina, extractos de arándanos y componentes antioxidantes que ayudan a frenar los procesos de envejecimiento y degeneración de la retina.
Si se utilizan complementos alimenticios, se recomienda no superar la dosis diaria recomendada. Los suplementos no pretenden sustituir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
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