Eufortyn
Las principales causas son, en primer lugar, la falta de sueño y el cansancio excesivo, el exceso de cosas que hacer, la ansiedad y el estrés que atenazan la mente provocando un descenso de la energía y, por tanto, de la concentración, e incluso afectando a nuestras defensas inmunitarias.
Otro elemento que previene el cansancio y la fatiga muscular son la leucina y la isoleucina, dos de los muchos aminoácidos esenciales que necesariamente deben ser complementados a través de la dieta. Como todos los aminoácidos, la leucina y la isoleucina están presentes en los alimentos proteicos de origen animal pero, a diferencia de otros, están bien representados en las legumbres y los cereales.
Potentes energizantes
Numerosas investigaciones y estudios han demostrado que hay vitaminas para la memoria que pueden mejorar la función cerebral y proteger el cerebro del deterioro mental, especialmente en épocas de mucho estrés o de carencias alimentarias, que son perjudiciales para el organismo: todas las vitaminas son importantes, pero algunas en particular ayudan a la mente a mantenerse activa y a recordar mejor, además de tener efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo
Cuando pensamos en alimentos de memoria ricos en vitamina C, solemos pensar en los cítricos. Pero hay muchas otras fuentes excelentes de vitamina C, tanto de frutas (kiwi, mango, piña, fresas, frambuesas, sandía) como de verduras (brócoli, coles de Bruselas, pimientos, calabaza de invierno).
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Los deportes de resistencia (Endurance Sports) son el ciclismo, la natación, el esquí de fondo y, por supuesto, la carrera, como el maratón, así como todas sus variantes y combinaciones (senderismo, trail running, fit-walking, triatlón, iron-man).
Mientras que durante los primeros minutos del ejercicio los músculos consumen las reservas intrínsecas de fosfocreatina, la energía para la contracción muscular en los ejercicios que duran más de 2 ó 3 minutos proviene predominantemente del metabolismo oxidativo de los macronutrientes. Los principales sustratos utilizables son el glucógeno muscular y hepático; los ácidos grasos intramusculares, sanguíneos y del tejido adiposo; y, por último, una proporción insignificante de aminoácidos musculares, sanguíneos, hepáticos e intestinales.
Vitaminas para el cansancio
No hay alimentos concretos capaces de mejorar la preparación y/o el rendimiento deportivo, sino buenos o malos hábitos alimentarios que afectan a la eficiencia metabólica y al rendimiento físico y deportivo.
Los principales deportes que corren el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales de vitaminas son los que requieren el mantenimiento de un peso corporal bajo, como la gimnasia o la danza, los deportes de resistencia, que implican un gasto energético elevado, y los deportes de fuerza que comprometen el metabolismo de las proteínas.
Debe prestarse especial atención a la monitorización plasmática de la 25-OH D3, tanto por la elevada incidencia de hipovitaminosis subclínica incluso en deportistas, como por los efectos pleiotrópicos de esta vitamina sobre diversos sistemas. En efecto, la vitamina D ejerce acciones protectoras sobre el sistema óseo, la función neuromuscular, la salud cardiovascular, la respuesta inmunitaria y la resistencia a las infecciones.