Proteínas todos los días o sólo cuando entreno
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Aunque la proteína de suero en polvo se recomienda generalmente para los culturistas, no es necesario levantar grandes pesos para beneficiarse de su consumo. “Las proteínas están presentes en todo el cuerpo: en los músculos, los huesos, la piel, el pelo y prácticamente en cualquier otra parte o tejido del cuerpo humano”, escriben los expertos de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Producen las enzimas que activan numerosas reacciones químicas, así como la hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre. Al menos 10.000 proteínas diferentes nos convierten en lo que somos y nos mantienen así”.
Hoy en día, hay muchos tipos de proteína en polvo para elegir. ¿Cómo hacerlo? En primer lugar, elija una marca de confianza porque no siempre se puede saber lo que contienen los productos. Los investigadores del Clean Label Project, una organización sin ánimo de lucro, examinaron 134 proteínas en polvo para detectar 130 toxinas diferentes. Algunos de los “ingredientes” fuera de la etiqueta que encontraron? Arsénico, mercurio, plomo y cadmio, por no mencionar que algunos productos tenían altos niveles de toxinas. Después de encontrar una marca fiable, busque un producto que contenga al menos un 75% de proteínas y menos de un 5% de azúcar.
Proteínas en polvo cuándo tomarlas
¿Qué significa esto? Significa que estas proteínas contienen los 8 aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano y, por tanto, tienen un alto valor biológico. Para conocer los distintos suplementos proteicos del mercado, haga clic aquí.
Las proteínas en polvo se utilizan generalmente para conseguir un aumento de la masa magra o, a la inversa, se sugieren en las dietas hipocalóricas, incluso como sustitutos de las comidas, para tratar de inducir la pérdida de peso a expensas únicamente de la masa grasa.
Peso 70 kg, ¿cuántas proteínas debo tomar?
Las proteínas alimentarias son cruciales para nuestra salud, ya que mediante su introducción podemos proporcionar al organismo los aminoácidos necesarios para construir y reparar las estructuras proteicas endógenas, es decir, las proteínas de nuestro cuerpo.
Teniendo en cuenta el enfoque de un solo plato propuesto por Harvard, cada comida principal debería contener un aporte de proteínas. El desglose ideal es 50% de verduras, 25% de cereales integrales y 25% de proteínas.
Por ello, en los deportistas se utilizan suplementos proteicos específicos que permiten una rápida absorción de las proteínas y, por tanto, una mejor recuperación muscular. Hablamos de las proteínas en polvo.
Cuántas proteínas tomar al día para aumentar la masa
Las proteínas son la base de la vida misma: son esenciales para la piel, el cabello y los huesos, producen hormonas, permiten que el sistema inmunitario funcione de forma óptima y, en el caso de los deportistas, son esenciales para el crecimiento muscular.
Suplementos proteicos: ¿cuáles elegir? Proteínas de caseína y suero de leche, proteínas de huevo, proteínas de soja y proteínas de trigo. Características y modo de empleo. Los suplementos proteicos son productos de venta libre utilizados como complemento nutricional a base de péptidos alimentarios.Leer