¿Cuántas gotas de vitamina D al día?
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En este artículo puede leer los resultados de nuestra encuesta. También le informamos sobre los beneficios y los riesgos de tomar vitamina D y cuál puede ser la dosis y el momento del día óptimos para usted.
Se analizaron los datos de 22.431 clientes que se sometieron a una prueba de vitamina D entre septiembre de 2020 y agosto de 2021. Los valores de vitamina D se determinaron a partir de muestras de sangre en un laboratorio médico especializado. Todos los clientes cuyos datos se incluyeron en el análisis habían respondido a la pregunta de si tomaban o no suplementos de vitamina D. Los datos se anonimizaron y no se pueden extraer conclusiones sobre las personas que realizaron las pruebas.
No importa a qué hora del día se tomen los suplementos de vitamina D para su absorción en el organismo. Algunas personas toleran peor los suplementos en determinados momentos del día, por ejemplo por la noche.
Nuestro consejo: créate una rutina para no olvidarte de tomar tu vitamina D. Por ejemplo, si siempre tomas la vitamina D después del desayuno, tendrás una rutina clara y combinarás su toma a la misma hora con una comida.
Cómo tomar la vitamina d
El tiempo que necesitamos pasar al sol para poder producir suficiente vitamina D depende de varios factores: en particular, nuestra complexión, el grado de latitud en que vivimos, la hora del día y la estación del año. Según los expertos, normalmente basta con exponer la cara, las manos y los brazos a la luz directa del sol tres veces por semana en verano.
Un ejemplo: para producir 400 UI de vitamina D, una persona con una tez medianamente clara (un fototipo que se broncea lentamente y rara vez se quema con el sol), de abril a octubre, en una latitud de 42 grados (por ejemplo, en el sur de Francia) debe permanecer al sol del mediodía de tres a ocho minutos con una cuarta parte de la piel libre (por ejemplo, brazos, cara y escote).
Precaución: no hay que abusar de la exposición al sol. Unos minutos sin protección contra los rayos UV son ideales para el consumo de vitamina D, pero un exceso de luz solar directa provoca quemaduras y aumenta el riesgo de cáncer.
En nuestra tienda online encontrarás una gran selección de suplementos de vitamina D en cápsulas y gotas de las mejores marcas: Vitamaze, Vispura, Koro y Nupure. Estos suplementos están recomendados por nuestros expertos en nutrición para corregir la carencia de vitamina D y no contienen lactosa ni gluten, son vegetarianos y veganos.
Cómo tomar las gotas de vitamina d
Para las personas con osteoporosis, las mismas directrices explican que las dosis de colecalciferol inferiores a 800 UI/día suelen ser insuficientes para prevenir las fracturas. Por otro lado, las dosis superiores a 100.000 UI/día en una sola toma pueden tener efectos potencialmente negativos sobre la salud del esqueleto; pueden tener el efecto contrario al deseado al inhibir la mineralización y aumentar el riesgo de fracturas. La suplementación a dosis terapéuticas suele estar indicada durante unas semanas hasta que se alcancen los niveles normales. A continuación, continúe con dosis de mantenimiento más bajas que oscilen entre 800 y 2000 UI/día.
Ingesta de vitamina d antes o después de las comidas
Pasamos una media del 90% de nuestro tiempo en el interior, sin una exposición adecuada al sol, lo que provoca una posible deficiencia de vitamina D (25-hidroxivitamina D < 30 ng / ml). Además del aumento del tiempo que se pasa en el interior, el uso de ropa que cubre la mayor parte de la superficie de la piel contribuye a los bajos niveles de vitamina en la población general.
“Recomiendo tomar la vitamina D en la cena o al menos por la tarde para tener un tiempo de absorción intestinal adecuado que asegure su presencia en la sangre circulante durante la noche. Pero también para asegurar la dosis adecuada en el cerebro y para activar la enzima TPH2 (triptófano hidroxilasa), para promover la síntesis de serotonina y transformar la serotonina en la glándula pineal en melatonina activa en los centros del sueño”, recomienda el profesor Rossi.