Qué comer durante la menstruación
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Estos fenómenos se deben a la alteración de los niveles hormonales y a la bajada de azúcar en sangre, estrechamente asociada a la disminución de los niveles de serotonina, una molécula esencial para el control del estado de ánimo.
El calcio, contenido en la leche semidesnatada y el yogur desnatado, también regula las contracciones musculares. Por último, el pescado rico en omega-3 contrarresta este problema regulando la producción de prostaglandinas, moléculas responsables de los calambres y el dolor. Por otro lado, deben evitarse los alimentos que fermentan en el intestino.
Cómo desbloquear el ciclo de bloqueo
Muchas mujeres experimentan síntomas como calambres abdominales, dolores de cabeza, hinchazón y cambios de humor durante el periodo. Algunos alimentos pueden reducir estos síntomas, mientras que otros pueden incluso empeorarlos.
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y son una excelente fuente de proteínas. También contienen magnesio, que puede reducir la liberación de prostaglandinas, y vitaminas, especialmente la vitamina E, que contrarresta el dolor menstrual regulando el flujo.
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Progesterona para regularizar el ciclo
Si la menstruación no respeta el reloj mensual, puede haber muchas causas. Las variaciones en determinadas fases de la vida de la mujer, como la adolescencia, la premenopausia o los primeros meses después del parto, son totalmente fisiológicas.
El deporte también influye en el ciclo menstrual: media hora al día de ejercicio aeróbico, un paseo o una carrera moderada son buenos para el conjunto del organismo y también para el ciclo. Los ejercicios dirigidos a la zona abdominal también favorecen el flujo sanguíneo y, con el tiempo, pueden ayudar a reducir el dolor menstrual.
Tomar hierro durante el ciclo
Las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3, así como una fuente de proteínas y magnesio, que ayuda a limitar la liberación de prostaglandinas, y vitaminas, incluida la vitamina E, que regula el flujo menstrual disminuyendo el dolor percibido.
Siempre hay que tener en cuenta que algunos de los alimentos que hemos mencionado son también muy calóricos, por lo que quienes prestan especial atención a su figura no deben abusar de ellos, como es el caso del chocolate negro y los frutos secos.