Vitamina d 10.000 ui al día
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Se trata de un grupo de prohormonas liposolubles, es decir, moléculas que pueden actuar como precursoras en la síntesis de hormonas (prohormonas) y que son liposolubles en lugar de hidrosolubles (liposolubles); estas moléculas tienen importantes funciones en el organismo, por ejemplo, son esenciales en la regulación del crecimiento y para la formación de dientes y huesos.
Nuestro cuerpo produce vitamina D a través de la acción de la luz solar directa sobre nuestra piel cuando estamos al aire libre. Especialmente en el periodo que va de finales de marzo a finales de septiembre, la mayoría de nosotros debería poder obtener de nuestra estrella toda la vitamina D que necesitamos para la estación fría.
Una ingesta limitada a la alimentación y a la exposición al sol no suele suponer ningún riesgo, ya que los mecanismos reguladores del organismo son capaces de modular su producción y absorción.
Dosis de vitamina d en la menopausia
Las personas que padecen osteoporosis, osteopatía o están en tratamiento con fármacos que interfieren en el metabolismo de la vitamina D (antiepilépticos, glucocorticoides, antirretrovirales, antifúngicos, colestiramina, etc.), también deben vigilar cuidadosamente sus niveles de vitamina D.
Aunque algunos “gurús” de la medicina alternativa atribuyen a la administración de vitamina D funciones protectoras contra diversos tipos de cáncer, los resultados de los estudios científicos revelan una escasa correlación entre ambos.
No existen estudios definitivos para establecer la dosis óptima de vitamina D, pero las directrices actuales recomiendan una dosis diaria de entre 25 y 50 microgramos al día. Esta recomendación no se aplica en las situaciones mencionadas de mayor necesidad de la vitamina o en los casos de deficiencia establecida.
5 mcg de vitamina d equivalen a qué
Los estudios estructurales han permitido identificar las dos formas de la vitamina D y que el ergocalciferol se forma cuando los rayos ultravioleta inciden sobre el ergosterol, su forma provitaminada de origen vegetal, mientras que el colecalciferol se produce por irradiación del 7-dehidrocolesterol.
En el caso de la deficiencia de vitamina D, las primeras alteraciones son: disminución de los niveles séricos de calcio y fósforo, lo que da lugar a un hiperparatiroidismo secundario, y aumento de las concentraciones de fosfatasa alcalina. Existen alteraciones en los procesos de mineralización con raquitismo en los niños no expuestos al sol y osteomalacia en los adultos no expuestos al sol, debilidad muscular[7], deformidad ósea en las enfermedades de los huesos y dolor[8]. Estudios realizados en 2006 sacaron a la luz cómo la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con el síndrome gripal: según el equipo de investigadores, la razón puede estar asociada al hecho de que esta vitamina estimula la producción de antimicrobianos en los pulmones. Otros estudios de 2009[9] correlacionaron la deficiencia de la vitamina, especialmente en la fase neonatal, con la aparición de esclerosis múltiple.
¿Cuántas gotas de vitamina D al día?
La vitamina D se forma de forma natural en el cuerpo por la luz solar en la piel a partir del colesterol: sólo 10 minutos al día de exposición de las manos y la cara a la luz solar serían suficientes para satisfacer las necesidades mínimas del cuerpo.
La vitamina D también parece desempeñar un papel positivo, aunque aún no se ha demostrado científicamente, en la prevención de ciertas formas de cáncer, diabetes, hipertensión y esclerosis múltiple.
El máximo organismo científico europeo ( EFSA ) ha aprobado dosis diarias de un comprimido de vitamina D para fortalecer los huesos, los músculos, el propio sistema inmunitario y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.