Grasa abdominal de las mujeres
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Limones, naranjas, mandarinas, pomelos: los cítricos son verdaderos aliados de la salud y la figura porque contienen vitamina C y ayudan a mejorar nuestro sistema inmunológico, pero también aportan una función alcalinizante que permite quemar el exceso de grasa. Por lo tanto, acogemos con satisfacción el consumo de estas frutas, prefiriéndolas frescas y en su estado natural siempre que sea posible.
A pesar de la idea errónea de que el plátano es una fruta que engorda, es un alimento que ayuda a reducir la grasa abdominal debido a su aporte de potasio, que actúa como diurético natural.
Las causas de la grasa abdominal
Sin embargo, se trata de un problema muy estudiado que podemos remediar de varias maneras, como por ejemplo mediante el ejercicio regular, una dieta buena y equilibrada, pero también mediante los remedios naturales adecuados.
Para medir la circunferencia abdominal, debemos estar de pie, sin ropa, manteniendo los músculos del abdomen relajados; también debemos utilizar una cinta métrica de modista, colocándola en paralelo al suelo.
En general, todos estos alimentos recomendados deben repartirse en cinco comidas diarias, preferiblemente desayuno, merienda, comida, tentempié y cena, evitando los atracones. Comer poco y a menudo mantiene el metabolismo activo y evita posibles ataques de hambre repentinos.
Quemar grasa abdominal rápidamente
La grasa abdominal provoca un aumento del perímetro de la cintura, que por encima de ciertos valores es un factor de riesgo independiente para muchas enfermedades que de otro modo podrían prevenirse.
Numerosos estudios estadísticos han establecido datos precisos que pueden marcar la diferencia entre el bienestar y el aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, dislipidemia, diabetes de tipo 2 e hipertensión.
Eliminar las grasas trans, más relacionadas con la resistencia a la insulina y el aumento de la grasa abdominal. Las grasas trans se encuentran sobre todo en los alimentos procesados industrialmente, como los platos preparados y los aperitivos.
Otro ejercicio muy popular son las sentadillas o flexiones (o planks): inclinarse hacia delante sobre el antebrazo manteniendo el cuerpo paralelo al suelo, mientras se apoyan los codos y las puntas de los pies.
Si eres deportista y te cuesta trabajar bien los abdominales, probablemente estés cometiendo pequeños errores que no desencadenan ese círculo virtuoso, a nivel metabólico, que permite la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.
La grasa abdominal no desaparece
Las células inflamatorias del tejido, los macrófagos, son atraídos al tejido adiposo, aumentan la condición inflamatoria y promueven el proceso de inhibición de la adrenalina y noradrenalina, neurotransmisores responsables de muchas funciones como la activación del sistema nervioso simpático, y los procesos de adipolisis para generar energía.
La pasta y el pan elaborados con harinas refinadas deben sustituirse por alimentos elaborados con harinas integrales y sin gluten. El queso y los productos lácteos en general deben reducirse y, en algunos casos, eliminarse durante un periodo determinado.
En cualquier caso, cualquier dieta debe ir precedida de una limpieza del hígado, para que su regeneración energética pueda soportar los esfuerzos que tendremos que hacer para cambiar nuestra dieta e introducir el ejercicio físico.
Quienes se encuentran con un “donut” de grasa alrededor del abdomen deben prestar especial atención al ejercicio físico. Evitamos los esfuerzos inmensos y sin entrenamiento, como correr, hacer abdominales y flexiones, que pueden ser contraproducentes.