Dieta para perder sólo masa grasa
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Las siguientes indicaciones tienen un carácter meramente informativo y no pretenden sustituir el asesoramiento de figuras profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y composición de las terapias dietéticas PERSONALIZADAS.
Los principios tenidos en cuenta por el autor son el resultado de una investigación bibliográfica autónoma y de la experiencia profesional en la materia; la interpretación de los mismos y la redacción del protocolo son, por tanto, totalmente personales.
Estudiante universitario de ciencias del ejercicio. Se entrena tres veces por semana en la sala de pesas durante 40 minutos. Metabólicamente saludable. Digestivamente saludable. Saludable desde el punto de vista locomotor. No hay alergias ni intolerancias. Objetivo: hipertrofia muscular. Estrategia elegida: hipercalórico + 10%. Si la ingesta calórica es insuficiente, proceda a aumentar 25 g de carbohidratos cada 7-10 días (por ejemplo, 25-30 g de arroz).
7.Atún en salmuera (112 g, es decir, 2 latas de 80 g, escurridas): alternativamente, copos de leche light 100 g; o requesón light 100 g; o bresaola 80 g; o cuadril de pollo o pavo light 100 g; o huevos 100 g (nº 2); o 400 g de claras de huevo;
Nutrición para la masa muscular ficha pdf
Añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta ayuda a reducir las punzadas de hambre. Además, una dieta con la ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y el metabolismo incluso cuando se pierde peso.
Ejemplos de grasas buenas son las del aceite de oliva, el coco, el aguacate, los frutos secos y las semillas. Sin embargo, incluso éstas deben ser sopesadas, ya que siguen siendo grasas y, por tanto, tienen un alto valor calórico.
Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Tufts, en Boston, y en la que participaron 2.834 personas, ha demostrado que un consumo elevado de carbohidratos refinados conduce a un mayor desarrollo de la grasa abdominal, lo que también favorece el desarrollo de ciertas enfermedades.
Los carbohidratos refinados se encuentran en los productos de pastelería, los alimentos procesados, la pasta, el pan blanco y los cereales para el desayuno; las versiones integrales de los mismos productos constituyen una alternativa saludable.
Dieta para perder masa grasa pdf
La dieta que debe seguirse para lograr resultados óptimos en el desarrollo muscular depende en gran medida del tipo de cuerpo. En la halterofilia se distinguen tres tipos principales de cuerpo:
– ENDOMORFO (softgainer): Estructura corporal más bien redondeada, con tendencia a acumular rápidamente grasa en la cintura, las caderas y los muslos. En las mujeres suele presentarse con caderas anchas. Metabolismo lento, pero desarrollo rápido de la masa muscular y grasa.
Además, una ingesta adecuada de agua eliminaría simultáneamente las sustancias tóxicas del organismo, lo que también mejoraría notablemente el aspecto de la piel y minimizaría el riesgo de aparición de manchas.
Dieta para perder masa grasa y ganar masa magra
En general, tu dieta debe consistir en el mayor número posible de alimentos para el desarrollo muscular, es decir, alimentos y bebidas que contengan los nutrientes que tu cuerpo necesita durante el periodo de desarrollo muscular. Entre los alimentos buenos para aumentar la masa muscular se encuentran los huevos, el queso crema bajo en grasa, el pollo, el atún, la avena y los fideos integrales.
Sin un entrenamiento de fuerza intensivo, no hay crecimiento muscular. Pero no basta con ir al gimnasio con regularidad: hay que entrenar de una manera determinada. Descubra todo lo que necesita saber en nuestra página:
Las proteínas en polvo no suelen contener casi nada de hidratos de carbono ni grasas, lo que significa que son relativamente bajas en calorías y que también pueden consumirse durante las dietas. Los productos de BCAA no tienen prácticamente calorías, pero no deben incluirse en el equilibrio proteico diario, sino que deben consumirse como complemento de las proteínas, preferiblemente antes del entrenamiento con el estómago vacío.