5 mcg de vitamina d equivalen a qué
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Para las personas con osteoporosis, las mismas directrices explican que las dosis de colecalciferol inferiores a 800 UI/día suelen ser insuficientes para prevenir las fracturas. Por otro lado, las dosis superiores a 100.000 UI/día en una sola toma pueden tener efectos potencialmente negativos sobre la salud del esqueleto; pueden tener el efecto contrario al deseado al inhibir la mineralización y aumentar el riesgo de fracturas. La suplementación a dosis terapéuticas suele estar indicada durante unas semanas hasta que se alcancen los niveles normales. A continuación, continúe con dosis de mantenimiento más bajas que oscilen entre 800 y 2000 UI/día.
Pautas de dosificación de la vitamina d
En el pasado se recomendaba tomar la vitamina D en combinación con la vitamina K, pero salvo en situaciones especiales identificadas por el médico, se considera que no hay razón para complementarla en las dosis que se encuentran habitualmente en los suplementos.
Mientras que en el pasado se tendía a agobiar al paciente con dosis de ataque muy agresivas, al menos en los casos de carencia, con dosis una vez al mes o incluso 1-2 veces al año, hoy en día se prefiere, cuando es posible, optar por una toma diaria o, como mucho, cada dos días (obviamente la dosis cambia).
Dosis diaria de vitamina d para adultos
El tiempo que necesitamos pasar al sol para poder producir suficiente vitamina D depende de varios factores: en particular, nuestra complexión, el grado de latitud en que vivimos, la hora del día y la estación del año. Según los expertos, normalmente basta con exponer la cara, las manos y los brazos a la luz solar directa de diez a veinte minutos tres veces por semana en verano.
Un ejemplo: para producir 400 UI de vitamina D, una persona con una tez medianamente clara (un fototipo que se broncea lentamente y rara vez se quema con el sol), de abril a octubre, en una latitud de 42 grados (por ejemplo, en el sur de Francia) debe permanecer al sol del mediodía de tres a ocho minutos con una cuarta parte de la piel libre (por ejemplo, brazos, cara y escote).
Precaución: no hay que abusar de la exposición al sol. Unos minutos sin protección contra los rayos UV son ideales para el consumo de vitamina D, pero un exceso de luz solar directa provoca quemaduras y aumenta el riesgo de cáncer.
En nuestra tienda online encontrarás una gran selección de suplementos de vitamina D en cápsulas y gotas de las mejores marcas: Vitamaze, Vispura, Koro y Nupure. Estos suplementos están recomendados por nuestros expertos en nutrición para corregir la carencia de vitamina D y no contienen lactosa ni gluten, son vegetarianos y veganos.
Vitamina d cuándo tomarla por la mañana o por la noche
En lo que respecta a la ingesta de vitamina D, la dieta sólo desempeña un papel menor: entre el 10 y el 20 por ciento de la vitamina D es absorbida por el cuerpo a través de los alimentos. Los proveedores de vitamina D son principalmente alimentos de origen animal. Algunos productos de origen vegetal también tienen un alto contenido en vitamina D.
Por ejemplo, 180 gramos de salmón salvaje contienen 15 microgramos de vitamina D, 515 gramos de huevos de gallina crudos, lo que corresponde a unos nueve huevos medios, o 485 gramos de setas frescas.