Alimentos que contienen vitamina d
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Las vitaminas del grupo B son reguladoras del organismo: equilibran los niveles de colesterol en la sangre, aumentan el metabolismo corporal, regulan la presión arterial, mejoran la función cerebral, la digestión, la memoria y la presión arterial; también favorecen la salud de la piel, las uñas y el cabello.
La vitamina B también cuida los músculos y el sistema nervioso, previniendo enfermedades relacionadas como el Alzheimer. De ello se encarga especialmente la vitamina B12, principal reguladora de los niveles de homocisteína.
Las vitaminas del complejo B actúan mecánicamente convirtiendo la energía, es decir, la glucosa, y facilitando el trabajo de las proteínas. Esto aumenta el metabolismo del cuerpo, el principal quemador de exceso de grasa.
Plátano vitamina b12
Útil para el vitíligo, los trastornos de la piel y la protección contra los rayos UV. Es un componente del Ácido Fólico.Alimentos que contienen Vitamina B10: lo mismo que la Vitamina B9 ya que es un componente de esta última.
Favorece la utilización de otras vitaminas del grupo B, interviene en la síntesis de grasas e hidratos de carbono.Alimentos que contienen vitamina H:pan integral, lentejas, setas, hígado.Deficiencia de vitamina H:dolores musculares, fatiga, eczemas, dermatitis, calvicie.No se conocen casos de sobredosis. Una dieta sana y correcta proporciona los nutrientes necesarios para el metabolismo y ayuda a mantener el cuerpo sano.No olvides respetar las “4 A” para tu bienestar psicofísico: ALIMENTACIÓN SANA – ACTIVIDAD FÍSICA – APERTURA DE LA MENTE – ACTIVIDAD ESPIRITUAL.
Alimentos con vitamina b6
Para que la vitamina B12 funcione plenamente, el estómago, el páncreas y los intestinos deben funcionar correctamente. Si la función de alguno de estos órganos se ve afectada, puede producirse una deficiencia de vitamina B12. Las siguientes enfermedades empeoran la absorción de la vitamina B12 [3, 12, 14]:
Las necesidades diarias de vitamina B12 son de 2-2,4 mcg. Según el Instituto Nacional de la Salud de EE.UU. (NIH), debe garantizarse una ingesta diaria de 2,4 microgramos de vitamina B12 para los adolescentes a partir de 14 años y para los adultos. Las mujeres embarazadas deben consumir 2,6 microgramos al día y las mujeres en periodo de lactancia 2,8 microgramos [15].
¿Lo sabías? Algunos mamíferos vegetarianos no obtienen suficiente vitamina B12 en su dieta. Las cobayas y las ratas han encontrado una solución poco apetecible: comen heces, que contienen vitamina B12 producida en el colon [18].
Los estudiosos se preguntan actualmente si este requisito puede satisfacerse con alimentos de origen vegetal, como las setas y las algas. Algunas algas, por ejemplo, contienen vitamina B12, pero las investigaciones han demostrado que se trata de formas de la vitamina que el cuerpo humano no puede utilizar. Lo mismo podría ocurrir con las setas shiitake, pero todavía se están realizando más estudios [21, 22].
Alimentos con vitamina b12
Las vitaminas del grupo B son esenciales, entre otras cosas, para el funcionamiento normal del hígado y del sistema nervioso, pero sobre todo son importantes para la transformación de los hidratos de carbono en glucosa y para el metabolismo de las grasas y las proteínas.
La carne roja, el hígado, la levadura de cerveza, las espinacas y la leche entera son ricos en ella. Cómo tomarla: se puede encontrar en cápsulas de vitamina B o disfrutando de una cucharada de espinacas escaldadas aliñadas con aceite y limón 4-5 veces a la semana.