La vitamina D es mala para los riñones
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Las sobredosisEn detalle, el paciente, que quería resolver problemas de salud anteriores, entre ellos la tuberculosis, la meningitis bacteriana y la sinusitis crónica, había comenzado a tomar, basándose en los consejos del nutricionista consultado, suplementos vitamínicos de venta libre con un total de 20 agentes activos: vitamina D 15o.000 IU (casi 400 veces la vitamina D diaria recomendada, 400 IU), vitamina K2 100 μg (necesidad diaria 100-300 μg), vitamina C, vitamina B9 (ácido fólico) 1000 μg (necesidad diaria 400 μg), vitamina B2, vitamina B6, omega-3 2000 mg dos veces al día (necesidad diaria 200-500 mg) y una mezcla de otras vitaminas, minerales, probióticos y cloruro de sodio.
Cómo tomar vitamina D de forma eficazLa exposición efectiva a la luz solar y la ingesta dietética de vitamina D son las principales estrategias para obtener unos niveles adecuados de vitamina D en sangre. La vitamina D se forma en un 80% en la piel por la acción de la radiación ultravioleta de la luz solar; el 20% restante procede de la dieta. Las fuentes dietéticas de esta vitamina son: los pescados grasos (salmón, atún, anguila, sardinas, pez espada); el aceite de hígado de bacalao; la yema de huevo; la leche entera; la mantequilla y el queso; el hígado de cerdo y de vaca; los cereales enriquecidos con vitamina D; las setas silvestres.
Exceso de vitamina d en el cabello
Sin embargo, aparte del pescado azul, hay pocos alimentos ricos en vitamina D. Además, la mayoría de las personas no reciben suficiente exposición al sol para producir un nivel adecuado de vitamina D.
Estos síntomas pueden aparecer en quienes reciben altas dosis de vitamina D para corregir la deficiencia. Al igual que con otros síntomas, la respuesta parece ser individualizada incluso cuando los niveles de vitamina D en sangre son igualmente elevados.
En un estudio de caso, un niño desarrolló dolor de estómago y estreñimiento después de tomar suplementos de vitamina D incorrectamente etiquetados, mientras que su hermano experimentó niveles altos en sangre sin otros síntomas (fuente).
Para protegerse de la pérdida de masa ósea, evite tomar excesivos suplementos de vitamina D y tome un suplemento de vitamina K2. También puede consumir alimentos ricos en vitamina K2, como los productos lácteos y la carne de animales alimentados con pasto.
Picazón por exceso de vitamina d
Se trata de un grupo de prohormonas liposolubles, es decir, moléculas que pueden actuar como precursoras en la síntesis de hormonas (prohormonas) y que son liposolubles en lugar de hidrosolubles (liposolubles); estas moléculas tienen importantes funciones en el organismo, por ejemplo, son esenciales en la regulación del crecimiento y la formación de dientes y huesos.
Nuestro cuerpo produce vitamina D a través de la acción de la luz solar directa sobre nuestra piel cuando estamos al aire libre. Especialmente en el periodo que va de finales de marzo a finales de septiembre, la mayoría de nosotros debería poder obtener de nuestra estrella toda la vitamina D que necesitamos para la estación fría.
Una ingesta limitada a la alimentación y a la exposición al sol no suele suponer ningún riesgo, ya que los mecanismos reguladores del organismo son capaces de modular su producción y absorción.
Demasiada vitamina d efectos secundarios
Como se ha mencionado anteriormente, las funciones de la vitamina D no terminan en el nivel de los huesos. Por ejemplo, la vitamina D controla el crecimiento celular y, a menudo, en algunos tipos de cáncer, como el de mama y el de próstata, sus niveles están alterados1.
En definitiva, la vitamina D parece estar tan implicada en el funcionamiento de todo el organismo que, en el caso de una carencia de vitamina D, las consecuencias afectan a muchos sistemas causando enfermedades como la depresión, las enfermedades cardiovasculares y muchas enfermedades autoinmunes (como la enfermedad de Crohn y la esclerosis múltiple), la diabetes, la dermatitis y otras enfermedades de la piel (como la psoriasis) 3,4.