Vitamina b testosterona
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Una dieta buena y saludable que incluya no sólo alimentos frescos y naturales, sino también buenos niveles de grasas y proteínas, favorece la producción hormonal de testosterona y GH. El uso de alimentos que contienen una alta proporción de antioxidantes y minerales, como el resveratrol de los frutos rojos, el carbinol de las verduras crucíferas y el magnesio y el zinc de los frutos secos, las setas o el cacao, inhiben la enzima aromatasa y favorecen la producción de hormonas andrógenas.
Una vida sexual activa y satisfactoria combinada con momentos de ocio al aire libre en contacto con la naturaleza, exponiéndonos a la luz del sol, reduce los niveles de estrés y, por tanto, de cortisol, favoreciendo la producción de vitamina D y otras hormonas importantes para nuestra salud.
Una cuidadosa elección de los productos cosméticos, de la alimentación y de la vida cotidiana, buscando productos que excluyan los contaminantes y los fitoestrógenos, conduce a un equilibrio natural de las hormonas.
Alimentos que reducen la testosterona
Y este declive va acompañado de problemas que conducen a un deterioro de los niveles óptimos de salud. Niveles óptimos que no se corresponden -como suelo repetir en mis cursos- con una ausencia de enfermedad.
Tener los niveles adecuados de testosterona libre en la sangre permite evitar los problemas mencionados. Quienes tienen una mayor producción de testosterona, obviamente dentro de los niveles considerados normales, tienen una serie de beneficios.
Para quienes sufren de niveles bajos de testosterona, el ejercicio ayuda, en particular el entrenamiento con pesas. No necesitas mucho equipo y también puedes utilizar tu peso corporal con los abdominales, las flexiones y, sobre todo, las sentadillas. Combínalo con una dieta equilibrada y te sentirás mejor.
¿Qué comer para aumentar la testosterona? No comas comida basura, evita los fritos y el azúcar, abunda en el pescado, utiliza carnes magras y cereales integrales, evita el alcohol y los dulces. Las verduras y la fibra están siempre presentes.
Testosterona de la leche
La información de este sitio se presenta únicamente con fines informativos, no constituye en modo alguno un diagnóstico ni una prescripción de tratamiento, y no pretende ni debe sustituir en modo alguno la relación directa médico-paciente ni la consulta a un especialista. Se recomienda que siempre busque el consejo de su médico tratante y/o de los especialistas en relación con cualquier indicación reportada.
Vitamina B12 – Durante el embarazo, desempeña un papel en la formación de los órganos sexuales. Como parte del grupo B, ayuda a la libido. La vitamina B12 tiene una acción sobre el sistema nervioso en lo que respecta a la protección y el mantenimiento para garantizar una respuesta fuerte y rápida a los estímulos.
La arginina aumenta la testosterona
Además, una investigación publicada en 2020 descubrió que tomar 3 gramos de ácido D-aspártico no afectaba a los niveles de testosterona en los seres humanos, mientras que tomar 6 gramos parecía reducir los niveles de testosterona (7).
En otro estudio de un año, los investigadores dividieron a 65 hombres en dos grupos, uno de los cuales tomó 3.300 UI de vitamina D al día. Los niveles de vitamina D del grupo que recibió el suplemento se duplicaron y sus niveles de testosterona aumentaron aproximadamente un 20%, de 10,7 nmol/L a 13,4 nmol/L (9 Fuente fiable).
Parece tener muchos beneficios potenciales para la salud, como la reducción de la inflamación y los niveles de colesterol. Un estudio en ratas sugirió que también podría aumentar la testosterona (14 Fuente fiable).
De hecho, varios estudios con roedores han descubierto que el jengibre influye positivamente en los niveles de testosterona y en la función sexual. En un estudio de 30 días, los investigadores descubrieron que el jengibre aumentaba la testosterona y la hormona luteinizante en ratas con diabetes (15 Fuente fiable).