Cuánto tiempo hay que tomar la vitamina d
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El tiempo que necesitamos pasar al sol para producir suficiente vitamina D depende de varios factores: en particular, de nuestra complexión, del grado de latitud en que vivimos, de la hora del día y de la estación del año. Según los expertos, normalmente basta con exponer la cara, las manos y los brazos a la luz directa del sol tres veces por semana en verano.
Un ejemplo: para producir 400 UI de vitamina D, una persona con una tez medianamente clara (un fototipo que se broncea lentamente y rara vez se quema con el sol), de abril a octubre, en una latitud de 42 grados (por ejemplo, en el sur de Francia) debe permanecer al sol del mediodía de tres a ocho minutos con una cuarta parte de la piel libre (por ejemplo, brazos, cara y escote).
Precaución: no hay que abusar de la exposición al sol. Unos minutos sin protección contra los rayos UV son ideales para el consumo de vitamina D, pero un exceso de luz solar directa provoca quemaduras y aumenta el riesgo de cáncer.
En nuestra tienda online encontrarás una gran selección de suplementos de vitamina D en cápsulas y gotas de las mejores marcas: Vitamaze, Vispura, Koro y Nupure. Estos suplementos están recomendados por nuestros expertos en nutrición para corregir la carencia de vitamina D y no contienen lactosa ni gluten, son vegetarianos y veganos.
Baja vitamina d y ansiedad
Básicamente, cuando estamos al sol, expuestos a los rayos UVB, la absorción de estos rayos provoca la transformación de una sustancia normalmente presente en la piel en un precursor de la vitamina D, que a su vez se transforma rápidamente en la vitamina propiamente dicha.
Fuentes de este artículo: documento de consenso de Sipps, Sip y Fimp publicado en Italian Journal of Pediatrics, 2018; recomendaciones de la American Paediatricians Association; documento de consenso global sobre recomendaciones para la prevención y el manejo del raquitismo.
Vitamina D 10.000 ui al día
En el pasado, se recomendaba tomar vitamina D en combinación con la vitamina K, pero salvo en situaciones especiales identificadas por el médico, no hay razón para complementarla en las dosis que se encuentran habitualmente en los suplementos.
Mientras que en el pasado se tendía a cargar al paciente con dosis de ataque muy agresivas, al menos en el caso de la deficiencia, con dosis una vez al mes o incluso 1-2 veces al año, hoy en día se prefiere, cuando es posible, optar por una ingesta diaria o, como mucho, cada dos días (obviamente la dosis cambia).
Cómo tomar las gotas de vitamina d
La vitamina D se forma de forma natural en el cuerpo por la luz solar en la piel a partir del colesterol: sólo 10 minutos al día de exposición de las manos y la cara a la luz solar son suficientes para satisfacer las necesidades mínimas del cuerpo.
La vitamina D también parece tener un papel positivo, aunque aún no está científicamente demostrado, en la prevención de ciertas formas de cáncer, diabetes, hipertensión y esclerosis múltiple.
El máximo organismo científico europeo ( EFSA ) ha aprobado dosis diarias de un comprimido de vitamina D para fortalecer los huesos, los músculos, el propio sistema inmunitario y reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.