20 minutos de sol al día
Contenidos
Mientras que existen mecanismos naturales de protección para evitar la penetración excesiva de la luz solar, mecanismos que impiden un exceso de vitamina D causado por la sobreexposición o la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina, no existe ningún mecanismo de protección contra un exceso de vitamina D causado por una sobreabundancia de suplementos que contengan vitamina D.
Al tomar complementos alimenticios de vitamina D, los mecanismos naturales de protección (bronceado y enrojecimiento, por un lado, y estómago lleno, por otro) que impiden la acumulación excesiva de vitamina D quedan, por tanto, fuera de juego.
Sin embargo, normalmente no es necesario tomar precauciones especiales en personas sanas para evitar el sol o los alimentos naturales ricos en vitamina D. Por otra parte, debe evitarse la ingesta indiscriminada de suplementos que contengan vitamina D: esta sustancia, al igual que las hormonas, sólo debe tomarse en caso de carencia real, comprobada mediante análisis precisos, en los que se mida no sólo el nivel de 25-D sino también el de 1,25-D.
Cuánto tiempo hay que exponerse al sol para obtener vitamina d
En primer lugar, la radiación ultravioleta favorece la fotosíntesis de la vitamina D, necesaria para la correcta mineralización de los huesos, ya que interviene en la regulación del metabolismo del calcio y del fósforo.
La luz del sol también tiene un efecto positivo en el organismo, ya que alivia los dolores reumáticos y estimula la liberación de neurotransmisores cerebrales como la serotonina y la dopamina, que actúan como “antidepresivos” naturales, favoreciendo el buen humor y regulando los patrones de sueño.
La acción sinérgica de la fotoprotección externa (cremas solares) e interna (suplementos) es, por tanto, esencial para hacer del sol un aliado de nuestro bienestar y evitar que la exposición provoque graves problemas de salud.
Una contribución útil para preparar la piel de antemano para el bronceado es el uso de suplementos solares. Estos productos a base de betacaroteno, extractos de plantas y vitaminas están especialmente diseñados para preparar la piel para el sol del verano.
La vitamina del sol de invierno
La profesora Sabrina Corbetta, jefa del Servicio de Endocrinología y Diabetología del IRCCS Istituto Ortopedico Galeazzi, nos habla de cómo podemos aprovechar el periodo estival y la exposición al sol para favorecer la producción natural y eficaz de vitamina D.
Para que el proceso de síntesis de la vitamina D sea eficaz, también debe haber una temperatura exterior adecuada, como advierte el especialista: “Hay que tener en cuenta que la eficacia de la síntesis depende de la temperatura.
Sin embargo, estos estudios no parecen tener una relevancia clínica segura (algunos estudios aún están en curso a este respecto): “Necesitamos arrojar algo de luz sobre esta cuestión, porque a menudo escuchamos muchas noticias falsas sobre la vitamina D, por ejemplo, la de su posible acción en la prevención de la diabetes.
Cuánto tiempo hay que tomar la vitamina d
La radiación ultravioleta UVB de una longitud de onda específica es necesaria para que se produzca la síntesis de la vitamina D. Esta radiación llega a la atmósfera, y por tanto sólo está disponible para la piel expuesta, durante un número limitado de horas, que varía según la estación y la latitud. En Italia, la proporción de UVB responsable de la producción de vitamina D disminuye en los meses de invierno debido al mayor ángulo de los rayos solares con la tierra. Además, la irradiación solar se ve influida por las condiciones meteorológicas (en particular, la presencia de nubes) y la contaminación atmosférica, que provoca un aumento de la capa de ozono capaz de absorber los rayos UVB.