Foro sobre el mejor suplemento para dormir
Contenidos
Pasamos una media del 90% de nuestro tiempo en el interior, sin una exposición adecuada al sol, lo que provoca una posible deficiencia de vitamina D (25-hidroxivitamina D < 30 ng / ml). Además del aumento del tiempo que se pasa en el interior, el uso de ropa que cubre la mayor parte de la superficie de la piel contribuye a los bajos niveles de vitamina en la población general.
“Recomiendo tomar la vitamina D en la cena o al menos por la tarde para tener un tiempo de absorción intestinal adecuado que asegure su presencia en la sangre circulante durante la noche. Pero también para asegurar la dosis adecuada en el cerebro y para activar la enzima TPH2 (triptófano hidroxilasa), para promover la síntesis de serotonina y transformar la serotonina en la glándula pineal en melatonina activa en los centros del sueño”, recomienda el profesor Rossi.
Suplemento para dormir toda la noche
Los suplementos para el sueño se componen básicamente de dos macrogrupos de ingredientes: las sustancias que son capaces de promover la relajación y el sueño, y los excipientes (es decir, todas aquellas sustancias que son necesarias para que el suplemento se formule y mantenga su forma). A continuación, no se considerarán los excipientes, pero se enumerarán y describirán brevemente los principales y más conocidos ingredientes activos que pueden utilizarse en los suplementos para el sueño.
Por lo tanto, si se produce algún efecto o síntoma inesperado mientras se toman suplementos para dormir de cualquier tipo, es aconsejable interrumpir su uso inmediatamente y ponerse en contacto con su médico.
El embarazo y la lactancia materna son contraindicaciones para el uso de suplementos para el sueño en la gran mayoría de los casos; por lo tanto, esta categoría de pacientes siempre debe buscar asesoramiento médico antes de recurrir al uso de tales productos.
Somnolencia por deficiencia de vitamina d
Vicks Zzzquil Natura: un suplemento natural para el sueño en forma de 60 comprimidos de melatonina en forma de gominola con manzanilla, valeriana y lavanda. Los comprimidos contienen melatonina, una sustancia que favorece el sueño de forma natural y rápida para un despertar reparador.
Melatonina Zinc Selenio Pierpaoli: complemento alimenticio que contiene Melatonina, Zinc y Selenio. El efecto beneficioso se obtiene tomando 1 mg de Melatonina justo antes de ir a dormir. Por otro lado, para aliviar el efecto del jet lag, tome al menos 0,5 mg de melatonina antes de ir a dormir el primer día de viaje y durante unos días después de llegar a su destino.
Suplemento para el sueño sin melatonina
Antes de dormir, una buena ducha caliente relaja los músculos del cuerpo y la sensación de adormecimiento que deja el vapor del agua caliente te envuelve. Prepárate una tisana con hierbas relajantes seleccionadas junto con tu herbolario o prueba a añadir unas gotas de un suplemento compuesto por vitaminas, hierbas o sustancias con poder relajante a un vaso de agua. Por otro lado, si quieres reducir el tiempo para conciliar el sueño, prueba a tomar un suplemento de melatonina pura poco antes de acostarte.