Suplementos deportivos
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Hay al menos 3 categorías de futbolistas: los que quieren ganar en salud y jugar como forma de prevención, los que quieren añadir diversión a su bienestar jugando con amigos un par de veces a la semana, y los profesionales que tienen que competir para ganar.
(también conocido por el acrónimo BCAA), que contiene los principales aminoácidos que se encuentran en las proteínas de las fibras musculares, excelentes para proporcionar la materia prima necesaria para los procesos de trofismo y plasticidad que se producen en los músculos después del ejercicio intenso.
De vuelta al vestuario, beber abundante agua, preferiblemente agua con un alto residuo fijo, mineralizada, para permitir que el estado de hidratación se restablezca a un nivel fisiológico. La fruta fresca, los batidos o los extractos son buenos para recuperar rápidamente las vitaminas y los minerales.
Para reponer el glucógeno, se necesitan los habituales hidratos de carbono complejos, como la pasta, el pan o las galletas, acompañados de azúcares simples, como un zumo de fruta 100%. Recuerde que se necesitan unas 20 horas para restaurar las reservas de glucógeno en los músculos. Las patatas también se recomiendan por su contenido en potasio, hierro, vitaminas del grupo B y antioxidantes.
Lo que come un futbolista
Quienes practican deporte, ya sea a nivel profesional o amateur, suelen cuidar más ciertos aspectos de su dieta. En este sentido, existen estantes enteros de complementos alimenticios diseñados especialmente para los atletas: los complementos deportivos. Algunos de estos productos son los llamados suplementos energéticos, bebidas y polvos que proporcionan energía fácilmente asimilable. En muchos casos, los suplementos ayudan a los atletas a mejorar su rendimiento deportivo, permitiéndoles reponer la energía consumida durante el esfuerzo físico.
Por qué engordan los futbolistas
Si estás leyendo este artículo, seguramente eres futbolista y te preocupas mucho por tu físico y el rendimiento que aportas en el campo. O eres un entrenador o preparador físico y quieres dar a tus atletas algunos buenos consejos.
Sin embargo, aunque no consigas seguir estos porcentajes con exactitud, no lo conviertas en un motivo de preocupación exagerada: un estudio reciente ha descubierto que incluso los futbolistas profesionales a veces no siguen estas pautas.
Existen diferentes tipos de bebidas hidrosalinas que pueden dividirse en hipotónicas, isotónicas o hipertónicas en función de la presión osmótica generada por su concentración de electrolitos e hidratos de carbono.
Las bebidas isotónicas tienen una concentración similar a la del plasma sanguíneo (alrededor de 300 mOsm/l), pasan bastante rápido por el estómago y se asimilan rápidamente en los intestinos. Pueden tomarse en cualquier circunstancia que suponga un esfuerzo físico particular con sudoración intensa.
Creatina para futbolistas
Para entender la importancia de esta vitamina, podemos analizar un estudio (G. Lombardi et Al., 2017) en el que se analizaron las concentraciones plasmáticas de vitamina D, cortisol, testosterona y CK en tres equipos profesionales italianos diferentes que entrenaban en la misma latitud durante un periodo de dos temporadas competitivas consecutivas.
El estudio incluyó una muestra de 167 jugadores de fútbol de los equipos de Bari, Lanciano y Pescara. El estudio mostró que 55 futbolistas (32,9%) tenían niveles insuficientes de vitamina D durante las temporadas y otros 15 deportistas (9,0%) mostraron un estado de deficiencia de vitamina D al menos una vez. Los niveles de vitamina D alcanzaron su máximo en los meses de verano (agosto), los niveles de testosterona y TC (relación entre testosterona y cortisol) alcanzaron su máximo en los meses de verano (julio), mientras que los niveles de cortisol (hormona del estrés) alcanzaron su máximo en los meses de invierno (febrero). En cambio, la CK no mostró fluctuaciones estacionales.