Suplementos deportivos
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Para planificar una estrategia nutricional, los futbolistas tienen que calcular hacia atrás desde el inicio del partido. Por ejemplo, un partido clásico de las 15:00 horas incluye el desayuno (8:00 horas), una comida previa al partido (11:30 – 12:00 horas) y una comida o bebida rica en carbohidratos una hora antes del comienzo (por ejemplo, una bebida isotónica/un gel energético).
Una excelente opción son también los suplementos de proteína de suero con la adición de carbohidratos de alto índice glucémico (IG alto), una forma conveniente de proteínas y carbohidratos. Los futbolistas deben tomar 1,5 litros de líquido por cada kilo perdido durante un partido (Shirreffs et al., 1996). Es una buena costumbre, si es posible, pesar a los futbolistas antes y después del partido para estar seguros de una adecuada hidratación.
Morton J.P., L. Croft, J.D. Bartlett, D.P. MacLaren, T. Reilly, L. Evans, A. McArdle y B. Drust (2009). Una menor disponibilidad de carbohidratos no modula las adaptaciones de las proteínas de choque térmico inducidas por el entrenamiento, pero sí regula la actividad de las enzimas oxidativas en el músculo esquelético humano. Revista de Fisiología Aplicada. 106:1513-1521.
Creatina para futbolistas
Quienes practican deporte, ya sea a nivel profesional o amateur, suelen cuidar más ciertos aspectos de su dieta. En este sentido, hay estantes enteros de complementos alimenticios diseñados especialmente para los atletas: los complementos deportivos. Algunos de estos productos son los llamados suplementos energéticos, bebidas y polvos que proporcionan energía fácilmente asimilable. En muchos casos, los suplementos ayudan a los atletas a mejorar su rendimiento deportivo, permitiéndoles reponer la energía consumida durante el esfuerzo físico.
Vitamina d3
En los periodos, días o semanas en los que no hay competiciones, incluido el día anterior a la competición, la dieta en los niños deportistas debe seguir las normas de la vida cotidiana y posiblemente tener un aumento de calorías si las necesidades energéticas aumentan. Debe incluir siempre el desayuno y aportar hidratos de carbono y proteínas (hay que suprimir las dietas disociadas).
un primer plato de pasta, también en combinación con legumbres, puré de verduras con pasta y una cucharada de Grana Padano rallado en lugar de sal. Un segundo plato de carne, pescado, una guarnición de verduras aliñadas con aceite de oliva y limón (el limón ayuda a la absorción del hierro que contienen las verduras), fruta;
Cuando se trata de la nutrición de los deportistas, uno se encuentra con una rica colección de leyendas urbanas, indicaciones extrañas, creencias erróneas, que pueden inducir a error a padres y adolescentes.
Vitaminas para jugar futbol 2022
Hay al menos 3 categorías de futbolistas: los que quieren ganar en salud y jugar como forma de prevención, los que quieren añadir diversión a su bienestar jugando con amigos un par de veces a la semana, y los profesionales que tienen que competir para ganar.
(también conocido por el acrónimo BCAA), que contiene los principales aminoácidos que se encuentran en las proteínas de las fibras musculares, excelentes para proporcionar la materia prima necesaria para los procesos de trofismo y plasticidad que tienen lugar en los músculos al final del esfuerzo intenso.
De vuelta al vestuario, beber abundante agua, preferiblemente agua con un alto residuo fijo, mineralizada, para permitir que el estado de hidratación se restablezca a un nivel fisiológico. La fruta fresca, los batidos o los extractos son buenos para recuperar rápidamente las vitaminas y los minerales.
Para reponer el glucógeno, se necesitan los habituales hidratos de carbono complejos, como la pasta, el pan o las galletas, acompañados de azúcares simples, como un zumo de fruta 100%. Recuerde que se necesitan unas 20 horas para restaurar las reservas de glucógeno en los músculos. Las patatas también se recomiendan por su contenido en potasio, hierro, vitaminas del grupo B y antioxidantes.