Magnesio cuándo tomarlo por la mañana o por la noche
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(Actualizado: 11 de febrero de 2016) Hoja informativa sobre el magnesio para profesionales de la salud. Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), Institutos Nacionales de Salud. Disponible en línea en https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Consultado en junio de 2017.
NIH (7 de agosto de 2001, actualizado). El magnesio. Centro Clínico de los NIH, Institutos Nacionales de la Salud, Facts About Dietary Supplements [Información en línea]. Disponible en línea en http://www.cc.nih.gov/ccc/supplements/magn.html.
El magnesio, ¿cuándo tomarlo?
El magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular, mantiene el sistema musculoesquelético en forma y reduce el riesgo de calambres, luxaciones y fracturas. También es un excelente remedio depurativo, ya que favorece la eliminación de residuos, y una ayuda para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
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Para qué se utiliza el magnesio
Las fórmulas a base de magnesio se utilizan en la industria farmacéutica para sintetizar laxantes, antiácidos -por ejemplo, la conocida “leche de magnesia”-, estabilizadores de ciertas anomalías nerviosas y remedios contra la eclampsia.
La interacción fundamental entre los iones fosfato y magnesio hace que este último sea esencial para la bioquímica de los ácidos nucleicos de todas las células vivas conocidas. Más de 300 enzimas necesitan iones de magnesio para llevar a cabo su acción catalítica, incluidas las que utilizan o sintetizan ATP y las que utilizan otros nucleótidos para sintetizar ADN y ARN. La molécula de ATP se encuentra normalmente en forma quelada con un ion de magnesio.
Un organismo adulto contiene aproximadamente 22-26 g de magnesio, de los cuales el 60% se encuentra en el esqueleto, el 39% en el interior de las células -el 20% en los músculos estriados- y el 1% en los espacios extracelulares. Los niveles de magnesio sérico suelen ser de 0,7-1,0 mmol/litro – 1,8-2,4 mEq/litro – y se mantienen en homeostasis incluso cuando la fracción intracelular es deficiente.
Contraindicaciones del magnesio
El cuerpo humano contiene alrededor de 20-28 g de magnesio, de los cuales el 60% se distribuye en los huesos, el 39% en el compartimento intracelular (músculo y sistema nervioso, corazón, riñones, hígado, sistema digestivo, glándulas endocrinas) y el 1% en los fluidos extracelulares (plasma).
Numerosas reacciones enzimáticas requieren magnesio para funcionar correctamente. Por ello, desempeña un papel fundamental en el metabolismo de las proteínas, los ácidos nucleicos, los lípidos y los hidratos de carbono.
La vitamina D, por su parte, favorece la absorción intestinal del magnesio. Por ello, un plato de huevos (ricos en vitamina D) al sol y espárragos (ricos en magnesio), posiblemente acompañado de una rebanada de pan integral, es una excelente fuente de magnesio.
Sin embargo, pueden producirse estados carenciales en situaciones particulares de consumo excesivo de este mineral: estrés físico y mental, dietas inadecuadas, aumento de las necesidades (crecimiento, embarazo, lactancia), ingesta prolongada de ciertos medicamentos (diuréticos, laxantes, antibióticos).