Cómo aumentar la testosterona después de los 60 años
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El deporte en general, si no es excesivo, mejora la producción de hormonas. En particular, el entrenamiento con pesas tiene un fuerte impacto en la secreción de hormonas andrógenas. Hacer ejercicio en el gimnasio 3-4 veces a la semana mejora la producción hormonal y gonadal.
El alcohol tiene un efecto directo sobre las gónadas e inhibe la producción de hormonas. Esto significa que en los hombres, una ingesta diaria conduce a niveles bajos de testosterona, mientras que en las mujeres, paradójicamente, tiene el efecto contrario y los eleva.
Cómo aumentar la testosterona después de los 50 años
Y este declive va acompañado de problemas que conducen a un deterioro de los niveles óptimos de salud. Niveles óptimos que no se corresponden -como suelo repetir en mis cursos- con una ausencia de enfermedad.
Tener los niveles adecuados de testosterona libre en la sangre permite evitar los problemas mencionados. Quienes tienen una mayor producción de testosterona, obviamente dentro de los niveles considerados normales, tienen una serie de beneficios.
Para los que sufren de niveles bajos de testosterona, el ejercicio ayuda, especialmente el entrenamiento con pesas. No necesitas mucho equipo y también puedes utilizar tu peso corporal con los abdominales, las flexiones y, sobre todo, las sentadillas. Combínalo con una dieta equilibrada y te sentirás mejor.
¿Qué comer para aumentar la testosterona? No comas comida basura, evita los fritos y el azúcar, abunda en el pescado, utiliza carnes magras y cereales integrales, evita el alcohol y los dulces. Las verduras y la fibra están siempre presentes.
Para qué sirve la testosterona
Según investigaciones recientes, 14 millones de hombres estadounidenses mayores de 45 años tienen una deficiencia de esta importante hormona masculina, lo que provoca una baja libido, adelgazamiento del cabello, pérdida de músculo, aumento de la grasa corporal y depresión.
Ambas hormonas mejoran el crecimiento muscular y el rendimiento físico. Un estudio sobre hombres de edad avanzada con deficiencia de zinc demostró que más de seis meses de suplementos de zinc aumentaron los niveles de testosterona en los sujetos que lo tomaron.
Las verduras de hoja verde como el brócoli son ricas en indoles, compuestos anticancerígenos que aumentan indirectamente la producción de testosterona al descomponer el exceso de estrógenos, que inhiben la producción de hormonas sexuales masculinas.
Alimentos que mejoran la erección
Los niveles bajos de testosterona en suero, es decir, por debajo de los considerados fisiológicos y normales, pueden asociarse a numerosos síntomas que afectan a diversos sistemas, como el genital, el musculoesquelético, el neurológico, el cutáneo, el circulatorio, etc. Estos síntomas pueden tener importantes repercusiones sanitarias y sociales, como:
de origen animal con los 8 aminoácidos esenciales presentes en el Grana Padano DOP. Este queso, al ser un concentrado de leche, aporta importantes aminoácidos como los aminoácidos de cadena ramificada (valina, isoleucina y leucina) que reparan las fibras musculares del desgaste causado por el ejercicio.
grasa (arenque, atún, anchoas, salmón, trucha, pescados lácteos), en la yema de huevo y en los alimentos fortificados. Se sintetiza mejor exponiendo la piel a la luz solar durante unos 15 minutos.
5. OBTENER SU RACIÓN DE ANTIOXIDANTES. La testosterona es producida específicamente por las células de Leydig, situadas en los testículos. Al igual que otras células del cuerpo, éstas también se ven atacadas por los radicales libres y el aumento del estrés oxidativo, que, con el paso del tiempo, promueven el envejecimiento prematuro del cuerpo y también pueden conducir a una disminución de la producción de testosterona.