Piernas cómo aumentar la masa muscular
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Además de prevenir el escorbuto, la vitamina C desempeña un importante papel: como antioxidante para apoyar el sistema inmunitario, para producir carnitina, para facilitar la absorción del hierro, para producir neurotransmisores y colágeno.
Tampoco hay que olvidar la acción de apoyo al sistema inmunológico que tiene esta vitamina en sinergia con la vitamina D y el zinc, que indirectamente a través de una buena salud conduce a una mejora del rendimiento deportivo y de la recuperación post-entrenamiento.
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La dieta anticelulítica debe ser rica en frutas y verduras, fuentes de vitaminas, minerales (especialmente el potasio, que ayuda a prevenir y combatir la retención de líquidos) y antioxidantes. La elección de frutas y verduras de diferentes colores garantiza un aporte variado y constante de todas las vitaminas y antioxidantes. Por ejemplo, las frutas y verduras de color rojo se caracterizan por la presencia de licopeno y antocianinas, mientras que las de color verde se caracterizan por la presencia de ácido fólico. Debemos tomar tres raciones de fruta (150-200 g) y dos raciones de verdura (200-300 g) cada día, también en forma de centrifugados o extractos.
Otros alimentos útiles en la lucha contra la celulitis son los cereales integrales y las legumbres, que, gracias a su buen contenido en fibra, evitan una subida excesiva del azúcar en sangre. Mantener el azúcar en sangre bajo control también controla la secreción de insulina, la hormona que permite que la grasa y el azúcar se almacenen en las células.
Los tentempiés, los dulces y la comida rápida, que tienen un alto contenido en azúcares y grasas, también pueden favorecer la celulitis, sobre todo porque estos nutrientes, cuando se toman en exceso, aumentan los depósitos de tejido graso que agravan el problema.
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En esta afección, se forma una “piel de pollo” irregular en la parte posterior de la parte superior de los brazos, los muslos o las nalgas debido a la acumulación de proteínas de queratina dentro de los poros (5).
Las manchas rojas o las líneas verticales en el lecho ungueal, conocidas como hemorragias en astilla, también pueden aparecer durante la carencia de vitamina C debido al debilitamiento de los vasos sanguíneos que se rompen fácilmente.
Los niveles bajos de vitamina C pueden contribuir a la anemia sideropénica al reducir la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal y afectar negativamente al metabolismo del hierro (41).
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Se trata de pequeñas cicatrices reales que se forman en la piel cuando las fibras de elastina y las fibras de colágeno que se encuentran en la dermis (la capa que se encuentra debajo de la epidermis) se rompen, por diversas razones.
Si la piel está sometida a una tensión tal que provoca la ruptura de las fibras, el organismo “repara” las lesiones en el tejido cutáneo mediante un proceso de cicatrización que se manifiesta en la superficie en forma de estrías.
Las estrías aparecen como surcos longitudinales y paralelos, siguiendo la disposición de las fibras que componen las tiras musculares, con un color que varía según su fase: al principio, cuando aún se está en la fase inflamatoria, toman un color que tiende al rojo.
Los ácidos grasos, las vitaminas E y B y las sales minerales contenidas en las almendras y, por tanto, en el aceite obtenido de su prensado en frío, mejoran la microcirculación, combaten el envejecimiento de la piel, ayudan a reconstruir la película hidrolipídica y contribuyen a mantener la piel flexible e hidratada.