Vitamina d erección
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En este grupo, la administración de vitamina D dio lugar a la reducción significativa de una molécula llamada globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG).
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Qué comer para aumentar la testosterona
Los fanáticos de la paleo nos la venden como el nuevo elixir de la larga vida sexual y muscular, sólo para encontrar que (entre citas de estudios sesgados, no siempre relevantes, y conclusiones precipitadas) nos venden un bonito enlace a su propio suplemento de vitamina D que cuesta tres veces el precio del mercado.
La absorción de la vitamina D sigue la de las grasas y otras vitaminas liposolubles, es decir, se incorpora a micelas y se absorbe por vía linfática. En ciertos tejidos (principalmente el hígado) el colecalciferol sufre una reacción de hidroxilación que lo transforma en 25-OH-colecalciferol. Ésta se une a una proteína de unión a la vitamina D (DBP) que la transporta por el torrente sanguíneo. Al llegar al riñón, sufre dos reacciones de hidroxilación alternativas: la primera lo transforma en la forma activa, 1-25-diOH-colecalciferol, la otra en la forma inactiva, 24,25-diOH-colecalciferol, en función de la concentración de calcio, fosfatos y parathormona (PTH) en sangre.
La vitamina D también es producida por la piel expuesta a la luz solar a través de una reacción fotolítica no enzimática (1) en la que la radiación ultravioleta, en particular la que tiene una longitud de onda de 290-315 nm, rompe el anillo B de la estructura del 7-dehidrocolesterol, que se agolpa en los depósitos de grasa subcutánea, para formar pre-D3 que, al ser sometida al calor de la radiación, se convierte en vitamina D3 (2).
Prueba de la vitamina d
El meta-análisis de Farrokhyar (2014) confirmó aún más esta deficiencia rampante con un estudio en profundidad de más de 2300 atletas en 23 estudios y encontró que el 56% de los atletas encuestados tenían un bajo nivel de vitamina D. Uno pensaría que las poblaciones atléticas tendrían un mejor acceso a los alimentos y prestarían más atención a sus dietas. Estas estadísticas de deficiencia del 81% y el 56% son especialmente sorprendentes con la vitamina D producida endógenamente.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D Pescado azul: salmón, atún, trucha, bacalao, sardinas Aceite de hígado de bacalao Jamón, costillas de cerdo, pollo, ternera Leche enriquecida (con vitamina D), cereales, yogur Zumo de naranja enriquecido Huevos (yema) Setas
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA K: Verduras de hoja verde y otras: brócoli, coles de Bruselas, col, espárragos, lechuga, espinacas, chalotas, pepino (con piel) Soja (edamame) Queso azul Ciruelas Aceite de oliva
La ingesta diaria recomendada de vitamina K oscila entre 50 mcg y 1000 mcg (Binkley, 2002). Hay dos formas de vitamina K, K1 y K2. La vitamina K1 se encuentra en las verduras, las frutas, los aceites y las judías. Se ha demostrado que la K1 ayuda eficazmente a las proteínas de la coagulación de la sangre (Fusaro, 2011) y previene la pérdida ósea en las corredoras de maratón (Craciun, 1998).
Vitamina b12 y testosterona
Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos tiene un efecto positivo en el aumento de los niveles de testosterona y en la prevención de su disminución. El llamado entrenamiento a intervalos consiste en ejercitarse al 90-100 por ciento de su esfuerzo máximo durante un intervalo corto, seguido de una fase de recuperación y otra de repetición.
El cuerpo necesita, en particular, las grasas saturadas de la carne y los productos lácteos para un funcionamiento óptimo. Muchos hombres con niveles bajos de testosterona consumen demasiada comida basura y pocas grasas saludables.
Se trata de pequeños hábitos que pueden incorporarse fácilmente a la vida diaria de cualquier persona: hacer deporte, comer sano, tomar suplementos de vitamina D y zinc, intentar mantener bajos los niveles de estrés y dormir al menos 8 horas por la noche.