Qué comer para aumentar la testosterona
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El deporte en general, si no es excesivo, mejora la producción de hormonas. En particular, el entrenamiento con pesas tiene un fuerte impacto en la secreción de hormonas andrógenas. Hacer ejercicio en el gimnasio 3-4 veces a la semana mejora la producción hormonal y gonadal.
El alcohol tiene un efecto directo sobre las gónadas e inhibe la producción de hormonas. Esto significa que en los hombres, una ingesta diaria conduce a niveles bajos de testosterona, mientras que en las mujeres, paradójicamente, tiene el efecto contrario y los eleva.
Suplementos para la erección con testosterona
Y este declive va acompañado de problemas que conducen a un deterioro de los niveles óptimos de salud. Niveles óptimos que no se corresponden -como suelo repetir en mis cursos- con una ausencia de enfermedad.
Tener los niveles adecuados de testosterona libre en la sangre permite evitar los problemas mencionados. Quienes tienen una mayor producción de testosterona, obviamente dentro de los niveles considerados normales, tienen una serie de beneficios.
Para quienes sufren de niveles bajos de testosterona, el ejercicio ayuda, en particular el entrenamiento con pesas. No necesitas mucho equipo y también puedes utilizar tu peso corporal con los abdominales, las flexiones y, sobre todo, las sentadillas. Combínalo con una dieta equilibrada y te sentirás mejor.
¿Qué comer para aumentar la testosterona? No comas comida basura, evita los fritos y el azúcar, abunda en el pescado, utiliza carnes magras y cereales integrales, evita el alcohol y los dulces. Las verduras y la fibra están siempre presentes.
Fármacos para aumentar la testosterona
Sobre este último punto, nos gustaría mencionar que los productos que inhiben la aromatasa son muy útiles para evitar contraindicaciones desagradables como el acné, la adipomastia y la ginecomastia, por nombrar algunas. Los compuestos que se consideran mejores para este fin son la palma enana americana, el resveratrol y la bromelina. Para terminar, un breve resumen de los suplementos de testosterona:
Disponible Testosterol 250 suplemento anabólico natural a base de fitoesteroles y otros compuestos no farmacéuticos, actúa y optimiza los niveles naturales de testosterona, indicado para la masa y el vigor masculino
Disponible Test X Testosterone Support suplemento con extractos de plantas y otros compuestos para mejorar la modulación hormonal de la testosterona, bueno para aumentar la masa y reducir la grasa
Disponible TestosteroneMag suplemento para optimizar los niveles de testosterona en la sangre del hombre adulto, excelente tanto como vigorizante sexual como para ayudar a la fuerza física y la masa muscular
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
Los suplementos de ZMA contienen los tres micronutrientes en una proporción precisa: el contenido de zinc varía generalmente entre 20 y 30 mg, el de magnesio entre 400 y 500 mg, y el de vitamina B6 en torno a 10 mg (estos valores reflejan la ingesta diaria recomendada, según los datos facilitados por la empresa que los ha patentado). La ZMA no debe tomarse junto con suplementos o alimentos que contengan fuentes de calcio (este mineral tiende a inhibir la absorción de zinc, magnesio y hierro).