Recetas con calorías por ración
Contenidos
Colocar las rodajas de bresaola en una superficie plana y sazonarlas con un chorrito de zumo de limón. En un bol, añadir el queso de cabra, la ralladura de limón y de naranja y mezclar bien. Untar cada rebanada de bresaola con rúcula y aliñar con aceite de oliva virgen extra, añadir una cucharadita de queso de cabra y enrollar en rollos.
Esta es la receta: pelar los langostinos y hervirlos en agua hirviendo con un poco de zumo de limón durante tres minutos, luego escurrirlos bien. Cortar los tomates cherry y deshuesar las aceitunas negras. Combinar todos los ingredientes en una ensaladera y sazonar con sal, pimienta y aceite de oliva virgen extra.
Limpiar la calabaza y cortarla en dados. En una cacerola, se añade el bacon cortado en tiras, se fríe con una cucharadita de agua y se añade la calabaza para sazonarla. Cubrir con agua, sazonar con sal y pimienta y cocinar. Triturar en una batidora hasta que quede suave y homogéneo y servir caliente.
Hervir el arroz basmati en agua con sal y escurrirlo bien. Lavar los calabacines y cortarlos en cubos. Calentar el aceite de oliva virgen extra en una sartén, añadir los calabacines y dejar que cojan sabor. Añadir un cucharón de agua y el curry y dejar que la salsa se reduzca. Añadir el arroz a los calabacines y remover bien antes de servir.
Recetas 500 calorías
para dar tiempo a completar la digestión. Si se cena cerca de la hora de acostarse y se comen alimentos especialmente grasos o porciones “generosas”, se corre el riesgo de favorecer ciertos trastornos gastrointestinales como
Si no se consigue el equilibrio en todas las comidas, no te agobies, intenta conseguirlo en las comidas de todo el día o como mucho de toda la semana, sin olvidar que en cualquier caso, por pocas o muchas que comas, tienes que introducir calorías de hidratos de carbono y proteínas en cada comida.
Platos abundantes con pocas calorías
Además de los alimentos dietéticos, presentamos alimentos saludables que le mantienen saciado durante mucho tiempo y aportan a su organismo importantes nutrientes. Práctico para su próxima compra: los 55 alimentos para adelgazar están incluidos en una lista en el PDF gratuito.
La nutrición desempeña un papel especialmente importante en la pérdida de peso. Determina tu consumo diario de calorías. Si cocinas a menudo y disfrutas cocinando tú mismo, puedes asegurar el éxito de tu pérdida de peso a largo plazo con la elección correcta de los alimentos.
Básicamente, los buenos alimentos para perder peso aportan pocas calorías y muchos nutrientes. Entre ellos se encuentran las verduras, la fruta, las legumbres, las patatas, los productos integrales, los productos lácteos bajos en grasa y la carne baja en grasa. En combinación con los frutos secos y los aceites vegetales, se pueden cocinar comidas equilibradas, ricas en nutrientes y saciantes sin demasiadas calorías.
Vitamina C, calcio, fósforo, potasio, magnesio: estos son sólo algunos de los micronutrientes que contiene el brócoli. Además, sólo tiene 31 kilocalorías (kcal) por cada 100 gramos (g) y aporta proteínas y fibra. Conclusión: la verdura perfecta que te hace adelgazar.
Recetas de 300 calorías
¿Son los carbohidratos adecuados para perder peso? Mucha gente (¡y quizás tú también!) piensa que los carbohidratos deben ser eliminados, especialmente en una dieta de pérdida de peso. Despejemos también este mito. No hay que prohibir los tan estigmatizados hidratos de carbono, sino todo lo contrario.
Otro consejo: ¿eres de los que están convencidos de que someterse a entrenamientos extenuantes aporta resultados visibles en poco tiempo? Para construir y “modular tu cuerpo”, necesitas equilibrio incluso en el deporte. Precisamente por eso, te sugiero que sigas mi videocurso Construye tu cuerpo, en el que encontrarás valiosos consejos para mejorar tus entrenamientos y conseguir el cuerpo que deseas.
Después de esta larga explicación, vayamos al grano: aquí tienes tres ejemplos de cenas ligeras y nutritivas con equilibrio: recuerda que las combinaciones de alimentos también son importantes. Esto es lo que hay que cenar:
Los guisantes y los garbanzos son ricos en vitaminas y minerales. Los espárragos contienen vitaminas, minerales y fibra dietética. El arroz Venus ofrece vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales (ácido linoleico en particular).