Alimentos que hay que evitar por la noche para dormir bien
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El Dr. Lelio Morricone, jefe del Servicio de Nutrición Clínica y Prevención Cardiometabólica y del Servicio de Diabetología y Enfermedades Metabólicas del Instituto Clínico Sant’Ambrogio y de la Clínica Palazzo della Salute-Wellness, hace un repaso de los efectos beneficiosos de una alimentación sana para la salud de nuestro cuerpo y nuestro sueño.
Hay que instar siempre a las personas a que tengan horarios de ingesta de alimentos que sean racionales y adecuados, y sobre todo a que se aseguren de dejar un poco de tiempo entre la cena y el momento de irse a dormir”.
Antes de ir a dormir, una buena taza de té de hierbas caliente o un vaso de leche tibia son excelentes aliados para un buen sueño. En cuanto a las infusiones, prefiere las de manzanilla, melisa, espino blanco (relajante muscular) y malva (descongestionante del tracto gastrointestinal). El té de menta también es excelente para combatir el meteorismo.
Nueces y sueño
Si usted se encuentra en las filas de estas personas, entonces ha llegado al lugar correcto. En este artículo te explico 7 técnicas (casi) infalibles para conciliar el sueño rápidamente y hacer que tu sueño sea realmente rejuvenecedor.
La solución a los males de los enfermos de insomnio viene de frente. La de los soldados que pasan largas noches en las trincheras, no precisamente en un colchón suave y cómodo. Las encuestas dicen que en el 96% de los casos esta técnica particular para conciliar el sueño rápidamente funciona.
Se tarda unos dos minutos y hay que hacer dos tipos de trabajo, primero físico y luego mental: se empieza por relajar todos los músculos de la cara, incluyendo la lengua y los ojos. Luego hay que encoger los hombros y exhalar bruscamente para vaciar el pecho de cada pinchazo de estrés y toxina negativa que queda en el cuerpo.
La parte mental siempre requiere un poco de imaginación: hay que pensar en un lago tranquilo, un cielo azul y una canoa en un mar tranquilo. Funciona, pero requiere cierto entrenamiento. Pruébelo y no se arrepentirá.
Lo que concilia el sueño
El cerebro entra en un estado de conciencia diferente, produciendo diferentes ondas cerebrales a través de una serie de sofisticados procesos electroquímicos. Y cuando la bioquímica entra en juego, como en el caso de la melatonina y la serotonina necesarias para regular el sueño y la ensoñación, también entra en juego la nutrición, ya que a través de la digestión, numerosos metabolitos secundarios, especialmente los alcaloides, liberan su efecto.
La sabiduría convencional siempre nos ha dicho que la valeriana induce al sueño y a la calma, ya que sus raíces son ricas en ácido gamma-aminobutírico, que puede inducir la calma, ralentizar el funcionamiento de los nervios y calmar así los efectos del estrés. La raíz tiene un sabor y un olor fuertes, a menudo desagradables, por lo que, siguiendo el consejo de los expertos, se pueden utilizar cápsulas o hacer infusiones con ella.
Si no puedes dormir por culpa de las contracciones musculares, puedes recurrir a la manzanilla, otro remedio milenario. La presencia en las flores de apigenina, una flavona que también se encuentra en el apio y el perejil, ayuda de hecho a relajar los músculos con efectos sedantes, aunque como es sabido toda regla tiene sus excepciones y algunas personas incluso encuentran excitante el consumo de té de manzanilla.
Los carbohidratos ayudan a dormir
… en la naturaleza, hay varias hierbas que ayudan a dormir mejor. La melisa, la tila, pero también la flor de azahar, la manzanilla, la valeriana, la verbena, el espino y la pasionaria son buenos aliados para dormir bien. Bebe una taza cada noche una hora antes de ir a dormir. Hidratará su cuerpo de forma natural y entrará en un estado de relajación absoluta.
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