Cómo tomar todas las vitaminas
Contenidos
Los suplementos vitamínicos son uno de los productos más publicitados en el ámbito de la suplementación alimentaria. Basta con encender la televisión, hojear las estanterías de un supermercado o entrar en una farmacia para darse cuenta de lo extendido que está el fenómeno.
Los suplementos vitamínicos son complementos alimenticios disponibles en diferentes formulaciones (por ejemplo, comprimidos, cápsulas, gránulos, etc.), que contienen diferentes tipos de vitaminas y se utilizan para complementar la dieta normal.
Los síntomas de carencia vitamínica sólo suelen aparecer en situaciones especialmente graves que pueden ser consecuencia de enfermedades o de dietas particulares (a menudo incorrectas y desequilibradas), sobre todo si se prolongan durante largos periodos de tiempo y se llevan a cabo sin la supervisión de un médico o de figuras profesionales como un dietista o un nutricionista. Al mismo tiempo, los síntomas de carencia de vitaminas también pueden aparecer en:
Cuándo tomar vitaminas antes o después de las comidas
Fuentes: el retinol se encuentra en alimentos de origen animal, como el hígado, el bazo, el pescado, la yema de huevo, la leche y los productos lácteos; los carotenoides se encuentran en las verduras amarillas, naranjas y rojas, como las zanahorias y los tomates, y en las verduras de hoja verde. La vitamina A se pierde en gran medida durante el proceso de cocción.
Efectos secundarios de la sobredosis: las pruebas científicas no permiten definir el nivel a partir del cual podrían producirse efectos secundarios; cualquier sobredosis se elimina rápidamente por la orina.
Deficiencia: provoca daños en el sistema nervioso; en las formas graves causa beriberi, un síndrome que incluye síntomas de pérdida de peso, alteración de la percepción sensorial, debilidad e insuficiencia cardíaca.
Efectos secundarios por sobredosis: los síntomas pueden ser similares a los debidos a su deficiencia, pero cualquier sobredosis se elimina rápidamente por la orina en ausencia de otros problemas.
Efectos secundarios por sobredosis: las pruebas científicas no son concluyentes en cuanto al nivel a partir del cual puede causar efectos secundarios, pero cualquier sobredosis se elimina rápidamente por la orina.
Cuánto tiempo hay que tomar los suplementos vitamínicos
Advertencia: con esto no se pretende transmitir el mensaje de que los suplementos en general no sirven para nada, al contrario, sino simplemente que cada mujer tiene necesidades específicas, como carencias particulares, que el médico debe evaluar y resolver.
Según el estudio británico de 2016, los únicos suplementos con eficacia demostrada son los de ácido fólico, cuya ingesta -posiblemente desde 2-3 meses antes de la concepción y durante todo el primer trimestre- reduce significativamente el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia.
Vitaminas completas para la mujer
Los preparados de vitamina D están disponibles como complementos alimenticios en diversas formas farmacéuticas. Por un lado, están disponibles en forma de cápsulas o comprimidos para su ingestión directa o su disolución en agua u otros líquidos. Por otro lado, el aceite rico en vitamina D se ofrece en forma de gotas. Los suplementos de vitamina D se venden sin receta médica. Los preparados de vitamina D, que no están sujetos a prescripción médica, sólo están cubiertos por el seguro de enfermedad en determinadas condiciones restrictivas (por ejemplo, para pacientes que sufren osteoporosis).
Los supositorios vaginales de alta dosis ocupan una posición especial entre los preparados de vitamina D. Se desarrollaron principalmente para tratar enfermedades inflamatorias de la mucosa vaginal y algunas formas leves de incontinencia. En algunos casos, los supositorios de vitamina D también se recomiendan para el tratamiento de otras enfermedades, como la osteoporosis.