Vitamina d para el sueño
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Contienen alfa-caroteno, una pro-vitamina que puede regular el sueño. Así que empieza a consumir zanahorias crudas, zumo de zanahoria o zanahorias hervidas. También contienen biotina, potasio, vitamina A y vitamina B6.
Gracias al triptófano y al zinc (precursores de la serotonina y la melatonina), favorecen el sueño, y contienen otros excelentes nutrientes como manganeso, vitamina E y hierro. ¿Quieres dormir bien por la noche? Consuma al menos 3 cucharadas colmadas de ellas.
Reducen el colesterol malo, potencian las funciones cerebrales y son ricos en proteínas (una verdadera ayuda para el sueño) y vitaminas. El salmón aporta el 236% de las necesidades diarias de vitamina B12, el 127% de vitamina D y el 78% de selenio. El bacalao aporta un 100% de vitamina B12 y un 57% de selenio, así como el valioso Omega 3.
Taquicardia por vitamina d
Los suplementos para el sueño se componen básicamente de dos macrogrupos de ingredientes: las sustancias que son capaces de promover la relajación y el sueño, y los excipientes (es decir, todas aquellas sustancias que son necesarias para que el suplemento se formule y mantenga su forma). A continuación, no se considerarán los excipientes, pero se enumerarán y describirán brevemente los principales y más conocidos ingredientes activos que pueden utilizarse en los suplementos para el sueño.
Por lo tanto, si se produce algún efecto o síntoma inesperado mientras se toman suplementos para dormir de cualquier tipo, es aconsejable interrumpir su uso inmediatamente y ponerse en contacto con su médico.
El embarazo y la lactancia materna son contraindicaciones para el uso de suplementos para el sueño en la gran mayoría de los casos; por lo tanto, esta categoría de pacientes siempre debe buscar asesoramiento médico antes de recurrir al uso de tales productos.
La vitamina d engorda
¿Y qué hay de los que tienen que lidiar con las rabietas de los niños, sobre todo cuando no quieren dormirse; o de los que se han esforzado por llegar al final de una sesión de cardio en el gimnasio, sin haber podido prepararse al menos psicológicamente soñando con las playas del Caribe?
Puedes optar por un buen baño caliente, aceites esenciales para la aromaterapia, pedirle a tu pareja un masaje. También puedes probar la técnica de relajación muscular y articular, que consiste en estirar y luego relajar gradualmente todos los músculos, empezando por la punta de los dedos de los pies y ascendiendo gradualmente, pasando por las pantorrillas, los muslos, las nalgas y hasta la cabeza.
Por otro lado, algunos alimentos contienen sustancias con poder estimulante, enemigas del buen descanso, como los alimentos excesivamente azucarados, la cafeína, la teína y el alcohol; por lo tanto, evita consumirlos antes de dormir.
Vitamina d por la noche
Recomiendo la comprobación de la vitamina D mediante un simple análisis de sangre. Hay que conocer claramente el valor de la vitamina D al principio del otoño para mantenerse sano durante el invierno.
Sin vitamina D se sufre de insomnio. Uno no duerme bien. Las investigaciones actuales están confirmando el papel de la vitamina D en el sueño debido a la acción de la vitamina D en los núcleos del hipotálamo, ¡un centro del cerebro que dirige las principales funciones vitales! Los valores inferiores a 30 nanogramos también provocan insomnio. No dormir bien, padecer insomnio por falta de vitamina D, genera un aumento de la secreción de grelina una hormona que estimula el hambre y el deseo de hidratos de carbono y dulces. En esta época del año, muchas personas sufren hambre de dulces, melancolía otoñal y síndrome afectivo estacional (he dedicado un post a este tema al que me remito).
La vitamina D, que es liposoluble, se acumula en los adipocitos y sólo se recircula a través del sistema linfático. Las personas que tienen un sistema linfático comprometido pueden tener una deficiencia de vitamina D.