Ácido fólico 5 mg en el embarazo
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La mayoría de las mujeres sanas con una dieta normal antes del embarazo tienden a llegar a la gestación con suficientes reservas de energía y nutrientes necesarios para garantizar el crecimiento y desarrollo normales del feto.
Normalmente, las necesidades de yodo se cubren con 3 raciones de leche o productos lácteos y 2 gramos de sal yodada al día. A las mujeres que consumen menos se les aconseja tomar un suplemento de 200 mcg/día de yodo, al menos un mes antes de la concepción, durante el embarazo y la lactancia.
Dado que sólo un tercio de esta vitamina procede de la alimentación (los otros dos tercios se obtienen de la exposición al sol, ya que la piel la sintetiza bajo la acción de los rayos ultravioleta), la mayoría de las embarazadas necesitan tomar un suplemento vitamínico, sobre todo si viven en regiones con poco sol.
La vitamina E ayuda a regular la producción de hormonas y previene las alteraciones del ciclo menstrual. En este sentido, mejora la función del sistema reproductivo y controla los radicales libres que dañan el esperma.
Si se olvida de tomar ácido fólico durante el embarazo
Los autores de esta investigación estudiaron a las madres de 38.954 niños nacidos entre 1999 y 2008. Las participantes respondieron a un cuestionario sobre sus hábitos durante el embarazo y las habilidades motoras y lingüísticas de sus hijos de tres años.
Al cruzar los datos, los investigadores demostraron que los que tenían menos riesgo de sufrir un retraso en el lenguaje eran los hijos de las participantes que habían tomado ácido fólico durante los primeros meses de embarazo.
La directora de este centro y autora de la investigación, María Luisa Martínez Frías, también recomienda seguir una dieta sana y equilibrada y no fumar. Los hombres tampoco deben ingerir bebidas alcohólicas o medicamentos sin consultar al médico y deben seguir estrictamente las normas de prevención de riesgos laborales, especialmente con productos químicos, tanto antes como durante el embarazo.
Dosis de ácido fólico en el embarazo
El ácido fólico (vitamina B9) pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles, aquellas que no pueden almacenarse en el organismo, sino que deben tomarse regularmente a través de los alimentos.
El ácido fólico se encuentra principalmente en ciertos alimentos como las verduras de hoja verde (lechuga, brócoli, espinacas, espárragos), el hígado, la leche, algunos cereales y algunas frutas como las naranjas, los kiwis y los limones.
La deficiencia de ácido fólico, o ácido fólico – resultante del abuso del alcohol, la aparición de ciertas enfermedades como la diabetes mellitus insulinodependiente y la enfermedad celíaca – provoca una reducción de la producción de glóbulos rojos en la sangre, lo que da lugar a la anemia.
Ácido fólico para quedar embarazada
El ácido fólico abunda en las verduras de hoja verde, las alcachofas, los nabos, la levadura de cerveza, los cereales -sobre todo los integrales-, las legumbres, la yema de huevo, el hígado, los kiwis y las fresas (véase el artículo sobre: los folatos en los alimentos).
Entre los medicamentos que pueden interferir en el metabolismo del ácido fólico se encuentran también los antiblásticos de quimioterapia (como el metotrexato) y los anticonvulsivos (como el ácido valproico, la difenilhidantoína, la aminopterina y la carbamazepina).
Para prevenir los defectos de cierre del tubo neural, toda mujer debe tomar 400 µg (400 mcg = 0,4 mg) de ácido fólico al día en forma de suplementos específicos; esta dosis corresponde aproximadamente al 65% de las necesidades diarias de la mujer embarazada. Nota: en Estados Unidos se recomiendan 600 µg de ácido fólico al día desde el cuarto al noveno mes de embarazo.
En las mujeres embarazadas sin riesgo, el uso de dosis de 0,4 mg/día -con la recomendación de no superar 1 mg/día- se debe a los temores sobre los hipotéticos riesgos fetales relacionados con los altos niveles de ácido fólico sintético en sangre.