Vientre plano qué comer
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Empecemos por decir que una dieta de vientre deshinchado debe incluir alimentos con bajo poder de fermentación y combinarse con un estilo de vida igualmente sano y equilibrado. Olvídate de las bebidas gaseosas, del humo del tabaco, de los alimentos grasos y da paso al deporte y a los buenos hábitos.
De hecho, estos alimentos impiden la producción del exceso de gas responsable de esa desagradable sensación de “plenitud” y tensión abdominal, a menudo acompañada de punzadas y calambres en el bajo vientre. Esto es lo que son:
Algunas frutas, pues, tienen un alto poder drenante y actúan en sinergia con los alimentos que deshinchan el vientre, ya que contienen enzimas capaces de acelerar el metabolismo de las proteínas, una de las principales causas de la hinchazón abdominal.
Y no olvidemos el importante papel de los alimentos desintoxicantes, como los rábanos, las alcachofas, los espárragos y el hinojo, que ayudan a eliminar los residuos, a drenar el exceso de líquido y a reducir la fermentación de los alimentos en los intestinos.
Las intolerancias alimentarias, como la lactosa o el gluten, también se encuentran entre los desencadenantes de un vientre hinchado, al igual que el síndrome del intestino irritable, que es una de las principales causas de un vientre hinchado patológico.
Dieta de 3 días para deshinchar el vientre
Las intolerancias alimentarias, como la lactosa o el gluten, se encuentran entre los desencadenantes de un vientre hinchado; el síndrome del intestino irritable también está entre las principales causas de un vientre hinchado patológico.
Los alimentos integrales, en lugar de los refinados, o el arroz basmati o los cereales de grano (trigo sarraceno, quinoa, mijo) son preferibles para las comidas porque tienen un buen contenido en fibra que ayuda a deshinchar el vientre.
No olvidemos el importante papel de los alimentos detox, como el hinojo, el apio, los calabacines, las zanahorias, los rábanos, las alcachofas, los espárragos, que ayudan a eliminar los residuos, a drenar el exceso de líquido y a reducir la fermentación de los alimentos en el intestino.
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Trucos para deshacerse de la barriga
He aquí el motivo: este modelo dietético pretende reducir al máximo los procesos de fermentación, limitando así el consumo de alimentos con un alto potencial flatulógeno. De hecho, algunos alimentos fermentan y crean gases, que atraen el agua, lo que provoca el clásico abdomen “en globo” y calambres que pueden ser bastante graves.
En la lista de “acusados” causantes de la hinchazón abdominal y la formación de gases intestinales, tanto las bebidas carbonatadas (refrescos de cola, naranjada, gaseosa…) como las alcohólicas (cerveza sobre todo) ocupan un lugar de honor.
Si se opta por versiones ligeras de estas bebidas, lo mismo ocurre con los chicles sin azúcar. La combinación de dióxido de carbono y edulcorantes no hace más que aumentar la hinchazón, provocando también dolor intestinal.
Alimentos que deshinchan el vientre y el estómago
Vegetales de riesgo: legumbres y hortalizas Como parte de la dieta contra la hinchazón abdominal hay una serie de alimentos y bebidas que deben ser casi suprimidos o, al menos, consumidos con extrema precaución, conscientes de los efectos desfavorables que pueden producir ya que, por su naturaleza, están asociados a un aumento de la introducción de aire en el estómago y/o a la producción de gases intestinales.
El principal aspecto a tener en cuenta es el contenido en azúcares de las distintas frutas, ya que la fructosa y ciertos oligofructosacáridos (hidratos de carbono de cadena muy corta) tienden a favorecer la fermentación por parte de la flora bacteriana intestinal y, por tanto, la producción de gases intestinales.