Todas las vitaminas
La vitamina B1 o tiamina, la encontramos en los cereales, en el aceite de germen de grano, en las legumbres, en el aceite de abeja, en las nueces y en las mandíbulas. La estatura, los dolores musculares y la inapetencia pueden ser síntomas relacionados con la falta de esta vitamina.
La vitamina B3 o niacina se encuentra en el lecho de abeja y en el barril; si tienes la piel seca, si digieres mal, tienes el alito pesado y tienes el intestino irregular, puedes estar carente de niacina.
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Vitamina c
Una vez completados el crecimiento y el desarrollo, las vitaminas siguen siendo nutrientes esenciales para el mantenimiento saludable de las células, los tejidos y los órganos que componen un organismo pluricelular; también permiten a una forma de vida pluricelular utilizar eficazmente la energía química proporcionada por los alimentos que ingiere y ayudar a procesar las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas necesarias para el metabolismo[4].
Comprimidos de 500 mg, suplemento de calcio y vitamina D, a base de carbonato de calcio, maltodextrina, aceite mineral, hidroxipropilmetilcelulosa, glicerina, colecalciferol, polietilenglicol y cera de carnauba.
Los complementos alimenticios suelen contener vitaminas, pero también pueden incluir otros ingredientes como minerales, hierbas y verduras. Existen pruebas científicas que apoyan los beneficios de los suplementos dietéticos para las personas con ciertas condiciones de salud[28]. En algunos casos, los suplementos vitamínicos pueden tener efectos indeseables, especialmente si se toman antes de una cirugía, junto con otros suplementos dietéticos o medicamentos, o si la persona tiene ciertas condiciones de salud[28]. También pueden contener niveles de vitaminas mucho más altos, y en diferentes formas, que los que se pueden ingerir a través de los alimentos[29].
Qué son las vitaminas
Fuentes de vitamina B2 Las fuentes de riboflavina son principalmente animales, vísceras, hígado, huevos y productos lácteos, pero también alimentos de origen vegetal como la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde, las harinas integrales, etc.
Su deficiencia provoca estados de fatiga, con posibles alteraciones del sueño, náuseas y mala coordinación motora. Exceso de vitamina B5No se conocen trastornos asociados a una ingesta excesiva.
Al igual que la mayoría de las vitaminas del grupo B, no se conocen efectos adversos asociados a la ingesta excesiva de piridoxina, aunque podría afectar al funcionamiento regular del sistema nervioso, llegando a inducir una parálisis.
Una suplementación excesiva de ácido fólico se vuelve peligrosa ya que puede velar los efectos de la deficiencia de cianocobalamina (vitamina B12) con la posible manifestación silenciosa de daños neurológicos irreversibles.
Según algunos autores, 200 mcg serían absolutamente insuficientes para los deportistas que practican disciplinas de resistencia o de aumento de la masa muscular, que se verían aún más mermados por la hemólisis.
Las vitaminas siempre se pueden tomar
6) Riboflavina (vitamina B2): ayuda al metabolismo oxidativo y al sistema de transporte de electrones. Una deficiencia (poco frecuente) puede provocar trastornos en la piel, las mucosas y el sistema nervioso.
10) cobalamina (vitamina B12): se encuentra en abundancia en la carne, por lo que se puede encontrar una deficiencia en las personas que han practicado una dieta vegetariana durante algún tiempo. La vitamina B12 contribuye a la síntesis de la hemoglobina y su carencia puede provocar anemia y síntomas neurológicos.