Ácido fólico vitamina b12
Contenidos
La vitamina B9, o ácido fólico, desempeña un papel fundamental en dos circunstancias: el embarazo y la síntesis de proteínas. Para las mujeres embarazadas, esta vitamina protege y favorece el desarrollo del embrión. Esta proteína favorece la síntesis de proteínas y de ADN, así como la formación de hemoglobina. Además, la vitamina B9 puede prevenir varios riesgos cardiovasculares si está presente en las dosis adecuadas en el organismo.
La vitamina B9, o ácido fólico, se encuentra principalmente en ciertos alimentos como la lechuga, el brócoli, las espinacas, los espárragos y, en general, en las verduras de hoja verde, así como en el hígado, la leche, algunos cereales y algunas frutas como las naranjas, los kiwis y los limones.
El ácido fólico se puede tomar siempre
La literatura científica y médica apoya la importancia de tomar ácido fólico durante el embarazo para prevenir y reducir la aparición de malformaciones congénitas, como la espina bífida, hasta en un 70%.
De hecho, el ácido fólico ayuda a reducir la homocisteína en la sangre; se trata de un aminoácido que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares e interfiere en la producción de “hormonas del bienestar”, como la serotonina, que regulan el sueño y el estado de ánimo.
La “Recomendación Oficial para la Prevención de Defectos de Nacimiento” recomienda tomar un suplemento de ácido fólico desde un mes antes de la concepción -cuando se toma la decisión de tener un hijo- hasta, al menos, el final del primer trimestre de embarazo, pero muchos ginecólogos lo prescriben ahora durante toda la gestación.
La información que aquí se ofrece es meramente informativa y orientativa y no sustituye al asesoramiento médico. Las decisiones que tomen los lectores sobre la base de los datos y la información que aquí se ofrecen se harán a su propia discreción y riesgo.
El ácido fólico se toma con el estómago vacío o lleno
Las deficiencias de ácido fólico también pueden aumentar el riesgo de otras malformaciones, en particular: ciertos defectos congénitos cardiovasculares, malformaciones de los labios y el paladar (labio leporino y paladar hendido), defectos del tracto urinario y defectos de formación de las extremidades.
A menudo, la mujer en el primer mes de gestación no es consciente de que se encuentra en ese estado y, por desgracia, cuando tiene la sospecha o la confirmación de un embarazo en curso, muchas estructuras embrionarias, incluido el tubo neural, han completado su desarrollo.
Según la Recomendación oficial para la prevención de defectos congénitos, el ácido fólico debe iniciarse al menos un mes antes de la concepción y durante todo el periodo de embarazo hasta el tercer mes de gestación.
Ácido fólico para el cabello
Los alimentos que pueden darnos un mayor aporte de B9 son las verduras de hoja verde, sobre todo si se toman frescas o crudas, pero también la encontramos en frutas como el kiwi o los limones o en los frutos secos.
No sólo a nivel sanguíneo pueden producirse daños por una carencia de ácido fólico, sino también a nivel neuronal, ya que los folatos intervienen en la síntesis de ciertos neurotransmisores y pueden aparecer síntomas como temblores y hormigueos, que pueden provocar trastornos mentales que pueden agravarse e incluso derivar en demencia.