Vitamina d3 cuándo tomarla
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La administración de suplementos diarios o quincenales de vitamina D3 5000 UI produce un aumento de los niveles de vitamina D (confirmado por análisis de sangre) e influye positivamente en las funciones cardiovasculares, endocrinas, nerviosas, inmunitarias y cognitivas.
Los efectos de una carencia pueden pasar desapercibidos durante unos años, pero resultan desastrosos a largo plazo: reblandecimiento de los huesos (osteomalacia), osteoporosis, dolores óseos, debilidad muscular, dolores articulares (sobre todo en muñecas, tobillos, hombros), migrañas, mayor riesgo de depresión, insomnio, caída del cabello (10)…
Los niveles de vitamina D en sangre a partir de los cuales se observan estos beneficios siguen siendo objeto de debate. Las últimas pruebas sugieren que los niveles circulantes por encima de 50 nmol/L, o incluso 75 nmol/L, serían óptimos para la salud general. Por el contrario, los niveles inferiores a 30 nmol/L se han asociado a efectos perjudiciales para la salud.
Las fuentes dietéticas de vitamina D son muy limitadas. Entre ellos se encuentran las grasas animales, especialmente las procedentes de los pescados grasos, y algunos alimentos enriquecidos artificialmente, como los productos lácteos, algunos aceites vegetales y las bebidas vegetales.
Vitamina d3 cómo tomarla
Según los resultados del último “Congreso Mundial sobre Osteoporosis, Osteoartritis y Enfermedades Musculoesqueléticas” celebrado en Florencia, también parece que la vitamina está implicada en importantes mecanismos de protección contra enfermedades crónicas extraesqueléticas como:
Incluso los bebés alimentados sólo con leche materna (sin suplementos de vitamina D) pueden desarrollar raquitismo, por lo que se aconseja a las madres que tomen un suplemento (Ditrevit o análogos).
El tratamiento de la osteomalacia depende de la causa subyacente de la enfermedad y suele incluir el control del dolor y la cirugía ortopédica, así como la administración de vitamina D y agentes fijadores de fosfato.
Contraindicaciones de la vitamina d3
Nota: Los efectos y beneficios pueden variar en función de las características de las personas que toman el producto. Todas las imágenes se incluyen con fines ilustrativos. Los productos pueden estar sujetos a algunos cambios cosméticos en el embalaje por parte del fabricante sin previo aviso. Esto no implica en absoluto ningún cambio en el producto en sí, sino sólo en su apariencia.
Complemento alimenticio de 5000 UI de Colecalciferol. No contiene levadura, trigo, maíz ni soja. Sin gluten y sin leche. Ingredientes Vitamina D3, aceite de oliva, gelatina, glicerina, agua purificada.
Dosis de vitamina d3
Los fanáticos de la paleo nos la venden como el nuevo elixir de la larga vida sexual y muscular, sólo para encontrar que (entre citas de estudios sesgados, no siempre relevantes, y conclusiones precipitadas) nos venden un bonito enlace a su propio suplemento de vitamina D que cuesta tres veces el precio del mercado.
La absorción de la vitamina D sigue la de las grasas y otras vitaminas liposolubles, es decir, se incorpora a micelas y se absorbe por vía linfática. En ciertos tejidos (principalmente el hígado) el colecalciferol sufre una reacción de hidroxilación que lo transforma en 25-OH-colecalciferol. Ésta se une a una proteína de unión a la vitamina D (DBP) que la transporta por el torrente sanguíneo. Al llegar al riñón, sufre dos reacciones de hidroxilación alternativas: la primera lo transforma en la forma activa, 1-25-diOH-colecalciferol, la otra en la forma inactiva, 24,25-diOH-colecalciferol, en función de la concentración de calcio, fosfatos y parathormona (PTH) en sangre.
La vitamina D también es producida por la piel expuesta a la luz solar a través de una reacción fotolítica no enzimática (1) en la que la radiación ultravioleta, en particular la que tiene una longitud de onda de 290-315 nm, rompe el anillo B de la estructura del 7-dehidrocolesterol, que se agolpa en los depósitos de grasa subcutánea, para formar pre-D3 que, al ser sometida al calor de la radiación, se convierte en vitamina D3 (2).