Necesidades diarias de vitaminas y minerales
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El esquema que se presenta a continuación es casi superponible al de los LARN; sin embargo, algunos valores (como los de la vitamina E y la vitamina K) son el resultado de productos aritméticos entre los coeficientes unitarios y otros parámetros de referencia (como la ingesta total de vitamina F [ácidos grasos esenciales – AGE] o el peso corporal “fisiológico”) sugeridos por el propio texto.
15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 Ac. Fólico (µg) 50 100 130 150 180 200 200 400 350 B12 (µg) 0,5 0,7 1 1,4 2 2 2 2 2 2 2 2 2,6 2,6
Qué vitaminas tomar
El número de cápsulas al día, la hora correcta de tomarlas, etc., es una información esencial que suele figurar en el envase y que garantiza una absorción adecuada de los nutrientes. Consúltelo sistemáticamente.
Pequeño ejemplo: suponga que toma coenzima Q10, quizás con CoQ10 + Tocotrienoles. En lugar de combinarlo con otro suplemento rico en Q10, opte por un suplemento que contenga otros nutrientes saludables para el corazón (como Triple Protect, rico en vitaminas y extractos de plantas).
¿Mezcla y combina los suplementos sin interrupción? De vez en cuando, dale a tu cuerpo un respiro para que no se acostumbre a un determinado suplemento y luego reduce la ingesta del mismo suplemento durante unas semanas.
Este es el caso, por ejemplo, de las terapias anticoagulantes, cuyo objetivo principal sigue siendo diluir la sangre. La integración del tipo ginkgo biloba y omega-3 corre el riesgo de exagerar este fenómeno (3).
La lista de deseos le permite apartar los artículos que le interesan para poder añadirlos fácilmente a su cesta de la compra en una visita posterior.Para utilizar el servicio, debe estar conectado.
Cómo tomar todas las vitaminas
Los multivitamínicos pueden darte un empujón de energía, por lo que sería bueno tomarlos en el desayuno y evitarlos por la noche, pero como regla general lee las etiquetas y sigue siempre las indicaciones del envase. Algunos minerales tienen un efecto relajante, como el magnesio.
Entre las vitaminas (entre paréntesis, la ingesta recomendada para la población “PRI” o la “ingesta adecuada “AI” para mujeres y hombres de 30 a 59 años), se encuentran los siguientes micronutrientes
Vitamina C (PRI 85-105 mg) acción antioxidante, favorece la salud de dientes y encías, aumenta la absorción de hierro y facilita la formación de colágeno. Se encuentra en alimentos frescos como frutas y verduras, especialmente kiwis, fresas, cítricos, tomates y pimientos.
La vitamina B2 o riboflavina (PRI 1,3-1,6 mg) interviene en la nutrición de la piel y las mucosas y en la producción de glóbulos rojos. Se encuentra en los cereales integrales, el germen de trigo, las carnes magras, los huevos, las legumbres, los frutos secos, las verduras de hoja verde, la leche y los productos lácteos.
Suplementos que no deben mezclarse
El esquema que se presenta a continuación es casi superponible al de los LARN; sin embargo, algunos valores (como los de la vitamina E y la vitamina K) son el resultado de productos aritméticos entre los coeficientes unitarios y otros parámetros de referencia (como la ingesta total de vitamina F [ácidos grasos esenciales – AGE] o el peso corporal “fisiológico”) sugeridos por el propio texto.
15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 Ac. Fólico (µg) 50 100 130 150 180 200 200 400 350 B12 (µg) 0,5 0,7 1 1,4 2 2 2 2 2 2 2 2 2,6 2,6