Kiwi: beneficios para la salud | Propiedades, usos y contraindicaciones
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Hay muchos tipos de suplementos en el mercado que contienen vitaminas, minerales y otros ingredientes activos que refuerzan el sistema inmunitario y proporcionan al organismo todos los micronutrientes que necesita. Es bueno recordar que los suplementos deben combinarse con una dieta variada y rica.
Para reforzar las defensas inmunitarias de los niños, existen productos específicos a base de minerales y vitaminas que, administrados, sobre todo en la época de frío, ayudan a reforzar las funciones naturales del sistema inmunitario. Entre los ingredientes más utilizados para este fin se encuentran:
Almendras: increíbles beneficios para la salud
Los carotenoides son precursores de la vitamina A, que tiene una acción antioxidante y anticancerígena, por lo que las zanahorias y todas las hortalizas de color naranja figuran con razón entre los alimentos que refuerzan el sistema inmunitario. También gracias a su contenido en alfa-caroteno, luteína y zeaxantina, valiosos minerales y vitaminas.
Son una de las grandes estrellas del verano y no todo el mundo sabe que los pimientos no sólo aportan color y sabor a nuestras mesas, sino que además son muy buenos para la salud. Los pimientos contienen cuatro veces más vitamina C que los cítricos, así como vitamina A, vitaminas del grupo B, potasio, hierro, sodio y otros minerales.
Además de las vitaminas, el Omega 3 también es esencial para la salud y el bienestar. Ciertos tipos de pescado son ricos en estos ácidos grasos que son valiosos aliados del sistema inmunológico y cardiovascular. El atún, el salmón, pero también las sardinas, las anchoas y el marisco son ricos no sólo en Omega 3, sino también en zinc, vitamina D y vitamina B12 y otros elementos valiosos para la salud.
El sistema inmunitario en el deporte y el fitness
Siguiendo con el tema de los antioxidantes, el consumo de bayas frescas, especialmente en verano, también contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y contrarresta la producción de radicales libres.
Valiosos aliados del sistema cardiovascular, el Omega 3 es un ácido graso esencial que tiene un efecto positivo sobre los triglicéridos y la presión arterial. También combaten la inflamación y el envejecimiento celular.
La familia de los cereales integrales, empezando por la cebada, el arroz, el trigo y la espelta (también en forma de copos), proporciona un buen aporte de aminoácidos azufrados. Consumir una o dos raciones al día (80-120 gramos) es una gran ayuda para el sistema inmunitario.
Los garbanzos, las alubias y las lentejas tienen beneficios inmunológicos porque favorecen la producción de anticuerpos gracias a la lisina, un aminoácido esencial para la salud de nuestro organismo.
El cacao, fruto de la planta Theobroma cacao, tiene una fuerte acción antioxidante contra los radicales libres debido a la presencia de flavonoides. Además, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, altas dosis de cacao potencian las células T auxiliares, un subgrupo de linfocitos, capaces de mejorar la adaptación de nuestras defensas a las infecciones cambiantes.
Comience a comer 2 clavos de olor al día, observe
¿Qué refuerza el sistema inmunitario y cómo puedo prevenir un resfriado? Le mostramos cómo puede reforzar su sistema inmunitario con 10 consejos. También puede averiguar qué vitaminas y minerales favorecen el sistema inmunitario y, por tanto, no deben faltar en una dieta equilibrada.
Complejo vitamínico B: la vitamina B6, la vitamina B9 (ácido fólico) y la vitamina B12 contribuyen a la formación normal de la sangre y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. La vitamina B6 se encuentra en numerosos alimentos como la carne, el pescado, las verduras y los productos integrales[10] Varias verduras y legumbres son especialmente ricas en ácido fólico. La vitamina B12 se encuentra casi exclusivamente en los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, la leche y los productos lácteos. Descubra cuáles son las fuentes veganas de vitamina B12 aquí.
Hierro: como componente de numerosas enzimas y complejos proteicos, el hierro contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario[11]. Además, este oligoelemento ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Alimentos como la carne, los productos de cereales, los frutos secos y algunas verduras son buenas fuentes de hierro.