Cómo tomar todas las vitaminas
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No sólo las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales. Muchos alimentos, como los cereales, la carne y los productos lácteos, aportan beneficios nutricionales además de sus respectivos macronutrientes clave. Y todos los alimentos tienen perfiles de micronutrientes ligeramente diferentes. Los cítricos son ricos en vitamina C, mientras que las batatas y las zanahorias son una fuente de vitamina A.
¿Sigues una dieta vegana y eres consciente de que puede provocar una carencia de nutrientes esenciales? ¿Está planeando un embarazo? ¿O sabe que no puede comer suficiente fruta y verdura por falta de tiempo? A continuación, complemente su dieta de forma inteligente y específica para compensar las deficiencias nutricionales.
Vitaminas para tomar a diario
Las necesidades nutricionales de cada persona cambian a lo largo de la vida. Y estos cambios también afectan a las vitaminas y los minerales, ya que deben asegurar su valiosa contribución a la salud del organismo en cada etapa.
Desde el nacimiento hasta la vejez, nuestra salud e incluso nuestro bienestar están, por tanto, directamente relacionados con una ingesta constante de vitaminas y minerales: veamos su papel en las distintas etapas de la vida.
260 mg11 mgNiños-Adolescentes1-3 años700 mg8 mg4-6 años900 mg11 mg7-10 años1.100 mg13 mgHombres11-14 años1.300 mg10 mg15-17 años1.300 mg13 mgHembras11-14 años1.300 mg10-18 mg15-17 años1.200 mg18 mgVitaminas B (y más) para adolescentes
Qué vitaminas tomar para el cansancio
Los suplementos vitamínicos son uno de los productos más publicitados en el ámbito de la suplementación alimentaria. Basta con encender la televisión, hojear las estanterías de un supermercado o entrar en una farmacia para darse cuenta de lo extendido que está el fenómeno.
Los suplementos vitamínicos son complementos alimenticios disponibles en diferentes formulaciones (por ejemplo, comprimidos, cápsulas, gránulos, etc.), que contienen diferentes tipos de vitaminas y se utilizan para complementar la dieta normal.
Los síntomas de carencia vitamínica sólo suelen aparecer en situaciones especialmente graves que pueden ser consecuencia de enfermedades o de dietas particulares (a menudo incorrectas y desequilibradas), sobre todo si se prolongan durante largos periodos de tiempo y se llevan a cabo sin la supervisión de un médico o de figuras profesionales como un dietista o un nutricionista. Al mismo tiempo, los síntomas de carencia de vitaminas también pueden aparecer en:
Tomar vitaminas es bueno para ti
El sistema inmunitario tiene la onerosa y fundamental tarea de mantener el cuerpo sano, defendiéndolo de la presencia de sustancias y microorganismos extraños. Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel importante en el desarrollo de la respuesta inmunológica.
Entonces, ¿cuáles son las sustancias de las que nunca debemos prescindir para tener un sistema inmunitario vigoroso y siempre activo? En primer lugar, la vitamina A, y luego también la vitamina B6, la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E, el ácido fólico, el hierro, el selenio y el zinc.
Las sales minerales son sustancias inorgánicas (sin carbono) esenciales para el organismo porque regulan el equilibrio de agua y sal, sin el cual muchos procesos vitales no funcionan correctamente.
Los oligoelementos, en cambio, han sido calificados por algunos estudiosos como “no esenciales” y, si se toman en dosis elevadas, son incluso tóxicos. Precisamente por ello, su ingesta diaria debe ser de unos pocos microgramos. Entre los oligoelementos se encuentran el arsénico, el bromo, el boro, el cromo, el germanio, el níquel, el silicio, el estaño, el vanadio y el tungsteno.