Cómo aumentar la testosterona después de los 50 años
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Según investigaciones recientes, 14 millones de hombres estadounidenses mayores de 45 años tienen una deficiencia de esta importante hormona masculina, lo que provoca una baja libido, adelgazamiento del cabello, pérdida de músculo, aumento de la grasa corporal y depresión.
Ambas hormonas mejoran el crecimiento muscular y el rendimiento físico. Un estudio realizado en hombres de edad avanzada con deficiencia de zinc demostró que la administración de suplementos de zinc durante seis meses aumentó los niveles de testosterona en los sujetos que lo tomaron.
Las verduras de hoja verde como el brócoli son ricas en indoles, compuestos anticancerígenos que aumentan indirectamente la producción de testosterona al descomponer el exceso de estrógenos, que inhiben la producción de hormonas sexuales masculinas.
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
Y este declive va acompañado de problemas que conducen a un deterioro de los niveles óptimos de salud. Niveles óptimos que no se corresponden -como repito a menudo en mis cursos- con una ausencia de enfermedad.
Tener los niveles adecuados de testosterona libre en la sangre permite evitar los problemas mencionados. Quienes tienen una mayor producción de testosterona, obviamente dentro de los niveles considerados normales, tienen una serie de beneficios.
Para los que sufren de niveles bajos de testosterona, el ejercicio ayuda, especialmente el entrenamiento con pesas. No necesitas mucho equipo y también puedes utilizar tu peso corporal con los abdominales, las flexiones y, sobre todo, las sentadillas. Combínalo con una dieta equilibrada y te sentirás mejor.
¿Qué comer para aumentar la testosterona? No comas comida basura, evita los fritos y el azúcar, abunda en el pescado, utiliza carnes magras y cereales integrales, evita el alcohol y los dulces. Las verduras y la fibra están siempre presentes.
Alimentos que mejoran la erección
No son tan ricos en hierro como se creía, pero tienen un buen porcentaje de otros minerales como el magnesio: una de las moléculas que desempeña un papel clave en el aumento de la masa muscular y el mantenimiento de la estructura ósea.
Mejor si no procede de la ganadería intensiva: lugares donde los animales suelen ser tratados con antibióticos o estrógenos. La carne blanca es preferible a la roja, dado su bajo contenido en grasa y su alta dosis de proteínas, aminoácidos esenciales y minerales como el zinc y el magnesio, que desempeñan un papel importante en la síntesis de las hormonas masculinas.
Conocido entre los pueblos indígenas de América del Sur como el “árbol de los testículos”, por su particular forma que se asemeja a las gónadas masculinas. Es una fruta muy saludable, ya que es rica en vitaminas, aminoácidos esenciales, ácidos grasos insaturados y minerales como el hierro, el magnesio, el zinc y el cobre, que pueden aumentar la producción de testosterona.
Suplementos para aumentar la testosterona
El deporte en general, si no es excesivo, mejora la producción de hormonas. En particular, el entrenamiento con pesas tiene un fuerte impacto en la secreción de hormonas andrógenas. Hacer ejercicio en el gimnasio 3-4 veces a la semana mejora la producción hormonal y gonadal.
El alcohol tiene un efecto directo sobre las gónadas e inhibe la producción de hormonas. Esto significa que en los hombres, una ingesta diaria conduce a niveles bajos de testosterona, mientras que en las mujeres, paradójicamente, tiene el efecto contrario y los eleva.