Proteínas en la cena para perder peso
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¿Son los hidratos de carbono adecuados para adelgazar? Mucha gente (¡y quizás tú también!) piensa que los carbohidratos deben ser eliminados, especialmente en una dieta para perder peso. Despejemos también este mito. No hay que prohibir los tan estigmatizados hidratos de carbono, sino todo lo contrario.
Otro consejo: ¿eres de los que están convencidos de que someterse a entrenamientos extenuantes aporta resultados visibles en poco tiempo? Para construir y “modular tu cuerpo”, necesitas equilibrio incluso en el deporte. Precisamente por eso, te sugiero que sigas mi videocurso Construye tu cuerpo, en el que encontrarás valiosos consejos para mejorar tus entrenamientos y conseguir el cuerpo que deseas.
Después de esta larga explicación, vayamos al grano: aquí tienes tres ejemplos de cenas ligeras y nutritivas con equilibrio: recuerda que las combinaciones de alimentos también son importantes. Esto es lo que hay que cenar:
Los guisantes y los garbanzos son ricos en vitaminas y minerales. Los espárragos contienen vitaminas, minerales y fibra dietética. El arroz Venus ofrece vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales (ácido linoleico en particular).
Qué comer y cenar para perder peso
para tener tiempo de completar la digestión. Si se cena cerca de la hora de acostarse y se comen alimentos especialmente grasos o porciones especialmente “generosas”, se corre el riesgo de favorecer ciertos trastornos gastrointestinales como
Si no se consigue el equilibrio en todas las comidas, no te agobies, intenta conseguirlo en las comidas de todo el día o como mucho de toda la semana, sin olvidar que en cualquier caso, por pocas o muchas que comas, tienes que introducir calorías de hidratos de carbono y proteínas en cada comida.
Cena para dieta de adelgazamiento
Los huevos son un excelente alimento para incluir en la dieta y son básicamente proteicos. Las directrices recomiendan consumir de 2 a 4 huevos a la semana, pero nada impide comer más si los niveles de colesterol en sangre se mantienen normales.
Saltarse las comidas y concentrarlas en unas pocas horas del día forma parte de la estrategia del ayuno intermitente, por ejemplo, con una ventana de 8 horas para comer y 16 horas de ayuno se puede saltar la cena desayunando a las 8 de la mañana y un último tentempié a las 4 de la tarde.
Para una dieta sana y equilibrada, la cena debe completar las necesidades nutricionales del día en función de lo que se haya comido durante la jornada: si se ha preferido una fuente de hidratos de carbono en el almuerzo, una fuente de proteínas en la cena está bien, pero también a la inversa; como hemos visto, no hay contraindicaciones para comer hidratos de carbono por la noche, ¡al contrario!
Qué comer para perder peso
En este artículo en profundidad, trataremos de desvelar una serie de consejos que te permitirán mejorar tu relación con las recetas de cenas proteicas y, sobre todo, no caer en la tentación de creer en los atajos fáciles. ¡Pero vayamos por orden!
Recuerda en todo caso que en cualquier menú, desde las cenas “normales” hasta las cenas ligeras para adelgazar, no deben faltar en absoluto las frutas y las verduras, útiles para recuperar los minerales perdidos y reponer los antioxidantes.
Así que, si sientes que quieres terminar el día con una nota ligera, las verduras están entre los mejores candidatos. Sólo procura no abusar de los condimentos y prefiere siempre el aceite de oliva virgen extra.